Comment scanner son corps (body scan corporel) ?


Auteur : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)

Avertissement : Consultez obligatoirement votre médecin pour votre santé.


Le body scan encore appelé balayage corporel, est un ensemble d’exercices de relaxation qui réunit la sophrologie et l’état de pleine conscience dit en anglais Minfdfullness.

En effet, cette technique phénoménologique favorise l’introspection, la concentration sur soi-même et la rupture momentanée avec le monde extérieur.

Comment scanner son corps (body scan corporel)

Elle permet aussi la reconnexion du corps et de l’esprit ainsi que l’évaluation de la tension nerveuse afin de l’éradiquer.

Comment se pratique alors le scan du corps ? Voici présentées, les différentes techniques de scan corporel ainsi que leur processus.

Les principales étapes du scan corporel

Le scan corporel se fait généralement en trois principales étapes que sont :
La relaxation musculaire et squelettique : consiste à détendre les zones à risques du corps telles que la nuque, les épaules, le bas du dos et les jambes afin d’y atténuer les tensions accumulées.
La relaxation mentale : vise à se concentrer sur sa respiration à travers l’inspiration nasale lente et l’expiration buccale libre.
L’assise : elle se fait pendant 2 à 3 minutes pour constater les sensations qui en découlent afin de mieux les assimiler.
Le processus d’Inspiration, de Rétention, de Tension, d’Expiration et de Relaxation (IRTER) : consiste à se mettre debout pour inspirer en étendant les bras au-dessus de soi pendant au moins une minute.

Ensuite, on expire tout en joignant les mains et en les faisant redescendre lentement et horizontalement jusqu’au bas du ventre.

Une fois, à ce niveau, les relâcher et les poser sur les hanches.

Il est à noter que cet exercice est à faire en trois sessions espacées d’une assise.

Cela permettra au pratiquant de contempler les effets de cette technique sur son corps.
Les étapes ainsi définies, soulignons qu'il existe 2 méthodes de scan corporel qui sont pratiquées.

Comment se présentent-elles ?

Les différentes méthodes de scan corporel

Les deux différentes manières utilisées pour scanner son corps se définissent comme suit :
1.

Le scan consciencieux du corps
Ce type de scan permet à une personne de prendre véritablement conscience de son corps et de prêter attention aux réactions de celui-ci quand elle le touche.

Cette pratique se fait souvent en 30 minutes et consiste à :

  • Déterminer une heure bien précise pour l’exercer, tout en réglant le chronomètre pour être sûr de ne pas excéder le temps.
  • Choisir une pièce ou un endroit propice à la détente.
  • Se couper de l’extérieur en éteignant la télé, la radio et le téléphone.
  • Identifier les parties corporelles que l’on souhaite traiter.
  • S’allonger sur le dos à même le sol ou sur un tapis de sport.
  • Mettre le minuteur en marche, fermer les yeux et se concentrer sur sa respiration.
  • Palper consciencieusement la partie inférieure du membre choisi.
  • Expirer l’air respiré sur ce membre et inspirer à nouveau tout continuant la palpation.
  • Toucher ensuite tout le buste en partant du dos jusqu’au cou.
  • Effectuer de petites pressions sur toute la tête en commençant par le visage.
  • Continuer jusqu’à la fin du temps chronométré.

2.

Le scan corporel de gratitude
Il permet à l’individu de reconnecter son corps et son esprit en leur exprimant son amour, sa reconnaissance et sa bienveillance.

Il est recommandé de le pratiquer régulièrement et souvent entre 15 et 30 minutes au plus.

Pour ce faire, on peut s’asseoir ou s’allonger confortablement de sorte à être complètement détendu.

Puis, on peut débuter une méditation ou une respiration lente et profonde pour se relaxer et profiter pleinement de ce moment.

Quant aux différentes parties à traiter, il faudra exprimer sa gratitude de la manière suivante :
- Regarder ou visualiser et parler à ses membres
cela vise à inspirer tout en fixant ou en visualisant une partie bien précise de son corps (tête, buste ou pieds) et à se laisser envahir par une profonde gratitude vis-à-vis d’elle.

Ensuite, on lui dit « merci » soit à haute voix, soit en chuchotant ou intérieurement.

Il faut par la suite faire, 2 à 5 séances respiratoires pour terminer l’exercice.
- Visualiser ses organes
Grâce aux notions scientifiques, on peut imaginer tous les systèmes que comporte l’organisme en pensant à son cœur, son cerveau, ses poumons et à ses reins.

Ensuite, on leur signifie toute la reconnaissance pour leur bon fonctionnement.
Ce type de scan vient suppléer un traitement médical et aide à soulager les douleurs musculaires ainsi que certaines maladies.

Le fait de remercier son corps pour sa promptitude à informer de son malaise, amène peu à peu à la guérison.

Il est important de signifier aux cellules corporelles que leur mode de fonctionnement habituel est sincèrement apprécié et les inviter à y revenir pour un mieux-être.

Suite aux explications du scan corporel consciencieux et celui de gratitude, comment se scanner concrètement chaque partie du corps ?

Le scan de chaque zone corporelle

Inspirer et expirer sur une zone bien définie du corps permet d’en prendre pleinement conscience.

Effectivement, cela aide à se plonger dans celui-ci afin d’en déceler les tensions pour mieux les traiter.

Cependant, chaque membre requiert une manière bien particulière de scan.

Cela se présente comme suite :
- Des orteils aux cuisses : il est important de se concentrer sur chaque orteil des pieds en les palpant.

Ensuite, inspirer et expirer sur ces derniers en appréciant toutes les sensations agréables, neutres ou désagréables que l’on ressent à ce moment-là.

Enfin tenir la plante des pieds et faire pareil comme pour les orteils.

Pour mieux les explorer, on peut appliquer le même principe avec le coup de chaque pied, les talons ainsi que les chevilles.

Il faut procéder ainsi jusqu’au haut des cuisses et faire de même pour le bassin.
- Du bas du dos au coup : il est nécessaire d’explorer par le toucher l’ensemble du dos du bas vers le coup.

Ensuite, il faut palper le thorax tout en inspirant et en expirant pour ressentir le mouvement exercé et faire de même au bas du ventre.
- Des doigts aux épaules : il faut joindre les mains et malaxer les doigts, les paumes ainsi que leur dos pour prendre conscience de leurs formes et de leur texture.

Ensuite, progresser jusqu’aux épaules en passant par les différents poignets.
- Du coup à la tête : il est primordial de commencer par la nuque et de remonter jusqu’au visage.

Il faut insister sur le nez, les yeux, les oreilles et le crâne.

Il est recommandé de scanner son corps au moins une fois par semaine pendant 30 à 45 minutes.

Cela permet de faire baisser considérablement le stress et l’angoisse.
Au final, le scan corporel aide à la relaxation et au bon fonctionnement du corps.

En effet, il favorise la décompression des zones énergétiques et l’harmonisation du physique et du mental.

Néanmoins, il est préférable d’en maîtriser les contours pour mieux l’exploiter.


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Catégorie : Spiritualité