Borderline : comment guérir et gérer ses émotions ?


Auteur : Loris Vitry (thérapeute holistique)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)

Avertissement : Consultez obligatoirement votre médecin pour votre santé.


Le borderline (TPB) est un trouble de la santé mentale qui affecte à la fois l'estime de soi et la façon dont on perçoit les autres.

Selon l’Organisation Mondiale de la Santé, 2 % de la population mondiale en sont touchés. L'impulsivité, les altérations de l'image de soi, l’hypersensibilité, la dysrégulation émotionnelle sont des symptômes du trouble de la personnalité borderline (TPB).

Borderline

Un borderline peut également avoir peur d'être seul ou abandonné. Vivre avec cette affection peut être un défi, à la fois pour l'individu et ses proches.

Cependant, il est possible de gérer ses émotions.

Avec un traitement professionnel approprié, de l'autogestion et des mécanismes d'adaptation, le borderline peut vivre une vie épanouie et productive.

Comment gérer ses émotions pour un borderline ?

Vivre et faire face au trouble de la personnalité borderline est une expérience individuelle.

Les patients doivent prendre le temps de trouver ce qui fonctionne pour eux.

Cependant, pour contrôler leurs émotions, ils peuvent :

  1. S'engager dans une activité physique : le sport peut aider à reprendre le contrôle des émotions et à se stabiliser.Des activités comme la boxe, la course, le vélo ou le yoga peuvent être utiles.
  2. Prendre du temps pour soi : prenez le temps d'être seul et de vous ressourcer sans l'influence des autres.Si vous vous sentez en colère ou si vous ne maîtrisez pas vos émotions, réfléchir en solitaire peut vous aider à vous réadapter.
  3. Écrire des lettres ou des emails sans jamais les envoyer : c’est un peu comme un journal intime, et c'est un bon moyen de se libérer de certaines émotions et de commencer à se calmer.En écrivant ce que vous ressentez envers une personne ou une situation, vous pouvez vous exprimer sans que vos mots aient un impact sur vos relations.En n'envoyant pas le message, vous vous donnez le temps de réfléchir et de relire ce que vous avez écrit une fois que les sentiments initiaux sont passés.
  4. Faire des pauses : se retirer temporairement d'une situation stressante peut aider à atténuer les sentiments de colère et d'agression.
  5. S’occuper : faites quelque chose pour vous distraire de vos émotions actuelles.Tenir un petit jouet ou un objet peut occuper vos mains pour que votre esprit puisse se concentrer sur la tâche spécifique à accomplir.

Comment guérir du trouble de la personnalité borderline ?

La psychothérapie, également connue sous le nom de thérapie par la parole, est la principale approche de traitement du trouble de la personnalité borderline.

Elle se concentre sur l'amélioration de la fonctionnalité, la gestion des émotions et la réduction de l'impulsivité.
La thérapie comportementale dialectique (TCD) est aussi utilisée.

Elle combine la thérapie de groupe et individuelle.

Les patients acquièrent des compétences destinées à les aider à gérer leurs émotions, à faire face au stress et à améliorer leurs relations.
Il n'existe actuellement aucun médicament spécifique pour le trouble de la personnalité borderline.

Des antidépresseurs et stabilisateurs de l'humeur peuvent être prescrits pour aider à soulager des symptômes spécifiques ou des troubles mentaux concomitants.

Mais il y a de nombreuses autres mesures pour soigner le borderline.
Essayez les exercices d'ancrage
L'utilisation d'exercices d'ancrage aide à gérer les symptômes du borderline.

L’objectif est d’attirer l'attention sur ce qui se passe dans le présent.

Vous avez le choix entre différents types d'exercices d'ancrage :

  • Exercices d'ancrage visuels et auditifs

Ils utilisent les sens de la vue et de l’ouïe pour ramener au présent.

Dans les exercices visuels, prenez une respiration et regardez autour de vous.

Pensez à tout ce que vous voyez.

Essayez de remarquer même les plus petits détails.
La même chose peut être faite avec un exercice auditif.

Distinguer les plus petits sons et les différences entre eux.

L'avantage de ces exercices est que vous pouvez les faire n'importe où et les personnes qui vous entourent ne le remarqueront probablement pas.

  • Exercices d’ancrage tactile

Ici, c'est le sens du toucher qui est utilisé et il existe de nombreuses façons de les mettre en pratique.

Par exemple, prendre une douche froide ou porter un élastique autour du poignet et le faire claquer légèrement peut aider à revenir dans le présent.

  • Utiliser une application de méditation

Vous avez le choix entre toute une série d'applications de méditation qui peuvent aider à centrer l’esprit.

Passer quelques minutes par jour sur une application de méditation guidée est utile pour rester concentré.

  • Utilisation d'huiles essentielles

Lorsque vous avez l'impression d'avoir une expérience dissociative ou des symptômes de borderline, l'utilisation d'huiles essentielles pour l'aromathérapie sert à retrouver son calme.

Recherchez des parfums comme la lavande ou la camomille.

  • Exercices de respiration

Apprenez à respirer très lentement par le nez et à remplir les poumons jusqu'à ce que vous ayez l'impression qu'ils ne peuvent plus absorber d'air.

Ensuite, expirez complètement l'air des poumons par la bouche.
Répétez l'exercice et concentrez-vous sur la sensation de dilatation puis de contraction des poumons.
Avoir un plan de sécurité en cas d'urgence
L'un des aspects les plus difficiles du trouble de la personnalité borderline est la douleur émotionnelle.

Cela peut conduire à des urgences en matière de santé mentale.

Vous pouvez avoir des pensées ou des comportements suicidaires, par exemple.
Lorsque vous vous sentez lucide et en bonne santé, créez un plan de sécurité d'urgence.

Décrivez ce que vous ferez si vous pensez que vous pourriez vous faire du mal ou en faire à quelqu'un d'autre.
Obtenir du soutien
Si vous êtes atteint de TPB, vous pourriez avoir tendance à vous isoler.

Cet isolement peut être dû au fait que vous avez des difficultés relationnelles ou que vous craignez d'être jugé.

Il est essentiel d'avoir un réseau de soutien social sur lequel vous pouvez compter et en qui vous avez confiance, comme vos amis ou votre famille.
Pensez à rejoindre un groupe de soutien pour d'autres personnes atteintes de borderline afin de développer des relations.
Prenez soin de vous
La santé physique et la santé mentale sont intrinsèquement liées l'une à l'autre.

Être en bonne santé physiquement peut vous aider à mieux gérer le borderline.

Cela inclut une alimentation saine, de l'exercice et un sommeil suffisant.
Trouvez des moyens agréables de vous détendre et de réduire votre stress.

Vous pouvez créer un programme et une routine qui intègre du temps pour les choses qui vous font plaisir.

Conclusion

Le trouble de la personnalité borderline entraîne d'énormes dégâts relationnels et émotionnels.

En raison du manque d'un traitement spécifique et universel, la gestion de soi et de ses émotions est la seule voie pour guérir de cette pathologie.


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Catégorie : Psychologie