Comment ne plus jamais stresser et s’inquiéter ?


Auteur: Loris Vitry (coach en développement personnel)
Supervision: Cathy Maillot (ostéopathe D.O.)

Avertissement: Consultez obligatoirement votre médecin pour votre santé.


Le stress touche tout le monde à un moment donné.

Lorsqu’il n’est pas bien géré, il handicape le bien-être émotionnel et physique.

Comment ne jamais stressé et avoir peur

Que ce soit au travail, dans la vie personnelle ou familiale, ne plus être stressé et cesser d'avoir peur est une nécessité.

Pour y arriver, il est important d'adopter certaines habitudes.

En voici quelques-unes.

Mieux gérer son temps pour éviter le stress

Les effets de stress résultent souvent d’une mauvaise organisation.

Souvent, vous êtes stressé parce que vous êtes trop chargé, débordé.

La conséquence est que vous courez derrière le temps et vous faites toutes vos activités dans l'urgence, ce qui génère plus de stress.

Il est donc important d’apprendre à mieux s’organiser en gérant son temps au quotidien.

Avoir un agenda avec une certaine flexibilité vous permettra de suivre la réalisation de vos tâches.

Un agenda trop chargé est un inducteur de stress.
Une bonne organisation vous aidera également à identifier les situations dans lesquelles vous risquez de vous trouver dans l’impasse.

Une fois que vous les auriez identifiées, essayez de prévoir des solutions.

Vous pouvez ainsi éviter les situations stressantes ou improductives comme le fait de d’être en retard au travail ou d’effectuer vos tâches à la dernière minute.

En effet, il est très stressant de sentir une situation nous échapper et d’être dans l’incapacité d’agir pour changer le cours des choses.

Savoir ce qui peut influencer votre temps vous permet de garder le contrôle de votre agenda et de pouvoir dire non au culte de l’urgence.
Malgré un agenda bien établi, des situations imprévues peuvent survenir.

Il peut s'agir d'un embouteillage par exemple.

Il vous faudra également faire un certain effort sur vous-même.

Identifier les sources de stress et la façon dont vous pouvez y faire face peut vous permettre d’éviter ces tensions quotidiennes.

Apprenez à rester calme et à doser vos émotions.

Par exemple, lorsque vous êtes coincé dans un embouteillage, la solution n’est pas de vous mettre à hurler sur l’automobiliste qui est devant vous.

Essayez plutôt d’analyser la gravité de la situation, puis identifiez les solutions dont vous avez besoin pour résoudre le problème.

Cela vous permet de ne pas craquer dès qu’une situation stressante se présente.

Rester positif et prendre soin de soi

Autant vous êtes sensibles aux sentiments négatifs (la peur, le découragement), autant vous l’êtes aux pensées positives.

Vous allez donc devoir faire un travail sur vos pensées.

Le stress résulte souvent de la peur du changement et de l’inconnu.

Au lieu d’être constamment dans une anticipation négative face à l’inconnu, décidez de voir les situations avec optimisme et anticipez positivement.
Décidez de vous brancher sur les bonnes ondes en écoutant par exemple une musique que vous aimez, une citation qui vous donne la pêche et qui vous booste.

Ne vous laissez pas submerger par vos émotions, mais plutôt, concentrez-vous sur votre personne.

Sortez petit à petit de votre zone de confort et affrontez vos peurs.

Restez calme et dans toute situation, soyez zen.

Cela vous permettra de mieux contrôler vos émotions.

Vous pouvez également recourir à l’autosuggestion positive.
La fatigue est un véritable accélérateur de stress.

Veillez à dormir suffisamment et alimentez-vous correctement.

Privilégiez les aliments qui apportent à votre organisme, des sucres lents et des vitamines.

Prendre soin de son corps, c’est aussi savoir vous détendre au maximum.

Alors sortez et oxygénez-vous.

Pratiquez un sport qui vous procure du plaisir comme la natation, le running, le vélo, etc.

Vous pouvez opter pour une promenade de 20 à 30 minutes par jour.
Le sport est un excellent moyen pour se détendre en pensant à autre chose.

Il permet également à votre corps, d’éliminer les toxines et de faire chuter le taux d’adrénaline sécrétée dans les situations de stress.

Cela vous évitera les insomnies qui sont des facteurs de fatigue et de stress.

Faites-vous aussi plaisir en redécouvrant le chemin de l’émerveillement, les joies de la dégustation ou de la cuisine.

La respiration et les techniques de relaxation

Que vous soyez chez vous, au travail ou ailleurs, dès que vous sentez les symptômes de stress, arrêtez-vous et respirez profondément.

Cela vous permet de relâcher le diaphragme et de décontracter toutes les chaînes musculaires postérieures qui y sont rattachées.

Il faut privilégier une respiration diaphragmatique en lieu et place de la respiration thoracique que la majorité d’entre nous pratiquent.

En effet, ce type de respiration permet de remplir d’air la quasi-totalité des poumons.

Durant la phase d’inspiration, le bas-ventre se gonfle et c’est le diaphragme qui s’abaisse.
La respiration diaphragmatique permet donc de mieux maîtriser les tensions musculaires et les effets du stress.

Elle favorise une meilleure oxygénation et vous aide à retrouver votre calme.
Les exercices de relaxation sont aussi très pratiques pour éviter les effets de stress et la peur.

Ils favorisent la baisse des rythmes de la respiration et du pouls.

Bien effectués, ces exercices diminuent également le taux d’adrénaline, vous permettant ainsi de moins ressentir les effets physiques du stress.

Ils détendent votre corps et vous permettent de relâcher les différents groupes de vos muscles.

Les plantes apaisantes et les huiles essentielles

Pour ne plus être stressé et avoir peur, il est possible d’utiliser les huiles essentielles.

Elles régulent et calment le système nerveux.

Elles ont également une action sédative.

Pour mieux profiter de l’effet d’une huile essentielle, appliquez-la sur le plexus, le creux qui est situé au-dessus de l’estomac.
En effet, ce point de digitoponcture est reconnu comme étant le siège des émotions.

C’est ce qui justifie d’ailleurs que l’on ressente plus de douleurs à cet endroit lorsqu’on est stressé.

Massez le plexus par des cercles avec le bout des doigts ou un roll-on, dans le sens contraire des aiguilles d’une montre tout en respirant bien.
Les plantes sont également efficaces pour faire face au stress.

Par exemple, les graines de griffonia contiennent du 5-HTP, qui est essentiel à la production de la sérotonine, une hormone de l’humeur.

Cette plante aide donc à mieux gérer le stress ainsi que les troubles d’irritabilité ou de l’humeur.
Toutefois, vous devez prendre un avis médical avant de choisir une huile essentielle ou une plante.

Certaines ont également une action sur le rythme du cœur et peuvent donc causer quelques troubles cardiaques.
Essayez d’inclure petit à petit ces conseils dans vos habitudes quotidiennes.

Ils deviendront dans très peu de temps vos réflexes et vous permettront de mener une vie plus épanouie sans stress ni peur.


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Catégorie: Stress