Comment améliorer sa concentration et son pouvoir d’attention ?


Auteur : Loris Vitry (thérapeute holistique)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)

Avertissement : Consultez obligatoirement votre médecin pour votre santé.


Une bonne concentration permet d'effectuer de façon optimale, ses tâches.

Elle ne s'obtient pas du jour au lendemain et il faut y travailler pour la renforcer.

Comment améliorer sa concentration et son pouvoir d’attention ?

La concentration et le pouvoir d'attention sont des aptitudes qui dépendent de facteurs physiques et psychiques.

Pour les améliorer, voici quelques habitudes que vous pouvez adopter.

L'augmentation progressive de son niveau de concentration

Pour améliorer votre concentration, vous devez le faire graduellement.

Vous pouvez essayer la méthode suivante.

Travaillez durant 25 minutes sans aucune interruption, puis prenez une pause de 5 minutes.

Après avoir atteint cet objectif plusieurs fois de suite, vous pouvez ajouter 5 minutes aux 25 minutes précédentes avant de prendre à nouveau une pause.

Cette fois-ci, la pause sera de 7 minutes.

Lorsque vous arrivez à maîtriser votre pouvoir d’attention pendant cette durée, ajoutez 5 minutes à ce temps et 2 minutes à votre durée de pause.

Au fil du temps, vous remarquerez que votre durée de concentration s'accroîtra.

Vous pourrez ensuite maintenir cette durée de concentration et réduire progressivement celle de la pause.

Les pauses

En travaillant, accordez-vous quelques pauses ponctuelles.

Vous pouvez changer d’environnement à ces moments-là.

En effet, il est très important de laisser le cerveau se reposer pendant un petit moment, à chaque heure.

Vous ne pouvez pas rester concentré durant des heures.

Alors, il est très important de fractionner votre travail avec quelques plages de relaxations.

Vous pouvez aussi faire une sieste pour vous permettre de retrouver le maximum de concentration à votre reprise du travail.

Les boules de quies

Elles sont très efficaces et vous permettent de réduire le vacarme autour de vous.

En effet, si vous travaillez dans un environnement où il y a souvent du bruit occasionné par des machines, des animaux et même des personnes, vous pouvez les mettre dans vos oreilles.

Cela vous permettra de vous déconnecter de ce milieu bruyant et d'être ainsi plus concentré.

Toutefois, retirez les de temps en temps parce qu’elles peuvent devenir inconfortables.

Une chose à la fois

Vous devez apprendre à faire une seule tâche à la fois et à la réaliser convenablement jusqu’au bout.

Lorsque vous passez d’une activité à une autre sans avoir achevé la précédente, vous apprenez à votre cerveau à fonctionner de la sorte.

Alors, pour améliorer votre capacité de concentration, vous devez amener votre cerveau à achever une tâche avant d’entamer une autre.

En procédant ainsi, vous augmenterez votre pouvoir d’attention et de concentration.

Un bon repos

Un autre facteur très important qui impacte sur votre capacité de concentration est le repos.

Cela a été démontré par plusieurs recherches.

Une bonne concentration et un pouvoir d’attention riment avec un esprit calme.

Lorsque vous ne vous reposez pas bien, votre esprit sera dispersé.

Alors, vous devez avoir des heures de sommeil suffisantes.

Vous devez également dormir au bon moment.

Pour cela, accordez-vous des durées de repos régulières.

Cela contribuera à améliorer votre capacité de concentration et votre pouvoir d’attention.

Néanmoins, il n’est pas conseillé de dormir à l’excès.

Trop dormir ne fera que rompre votre rythme de travail quotidien et vous rendra paresseux.

En utilisant, une alarme ou un réveil, vous pourrez vous réveiller à temps.

Une bonne organisation

Quelles que soient les intentions que vous avez, vous devez établir un plan que vous tâcherez de suivre.

Lorsque vous vous mettez en activité sans avoir établi un plan au préalable, vous pourrez vous laisser à la distraction.

Vous pouvez être entraîné dans des discussions instantanées sur les réseaux sociaux, surfer sur internet, etc.

Lorsque, vous ne définissez pas un but pour vos journées, vous perdez du temps.

De nombreuses pensées défileront dans votre tête.

Cela ne vous permettra pas d’avoir la concentration et l’attention nécessaires pour exécuter vos tâches importantes.

Alors, pour être davantage concentré, vous devez définir vos priorités.

Vous pouvez prendre 5 à 10 minutes de pause pour répondre à des messages si vous en avez envie.

Dans votre organisation quotidienne, vous devez veiller à avoir le temps nécessaire pour dormir, travailler et vous divertir.

Une alimentation équilibrée

Si vous avez envie d’améliorer votre capacité de concentration et d’attention, vous devez avoir une alimentation saine.

Si vous mangez trop, cela ne fera qu’entraîner un long processus de digestion.

Vous pouvez être mal à l’aise et vous aurez certainement envie de vous coucher.

Manger léger et ajouter quelques fruits à votre alimentation augmentera votre capacité à vous concentrer.

Il n’y a rien à regretter lorsque l'on mange peu.

Vous réaliserez peut-être que vous n’aviez pas besoin d’autant de nourriture pour être satisfait.

Veiller toutefois à ne pas vous priver à l'excès, car les besoins de votre organisme doivent être comblés pour éviter tout déficit.

La pratique régulière d'activités sportives

Être concentré et attentif dépend en grande partie de votre bien-être physique.

Si vous êtes fatigué ou affecté par certains maux, vous ne pourrez pas facilement vous concentrer.

Pratiquer des activités sportives vous permettra de vous dépenser sainement et d'éliminer certaines toxines de votre corps.

Vous pouvez choisir un sport à pratiquer en plein air comme la marche, la course à pied, le vélo, etc.

Ce genre d'activités vous permettra également de profiter de la nature et de respirer de l'air pur.

Toutefois, faire du sport en salle ou dans votre appartement n'est pas mauvais.

L'essentiel est de vous sentir bien dans ce que vous choisissez de pratiquer.

Des moments distractions

Vous devez prévoir dans votre emploi du temps, certaines plages horaires au cours desquelles votre attention peut baisser.

Si vous mettez ce moment de liberté à 18 heures après votre retour du travail ou de l’école, vous pourrez reporter une envie de distraction que vous avez à 11 heures par exemple.

Lorsque vous vous surprenez en train d’être distrait en dehors de cette plage de distraction, vous pourrez vous rappeler qu’il y a un temps prévu pour cela.

Ainsi, vous serez davantage concentré sur ce que vous faites.

Une augmentation de l’apport en oxygène vers le cerveau

Le sang est chargé d’approvisionner tout le corps en oxygène.

Toutefois, à cause de la gravité, il peut rester centraliser dans la partie inférieure du corps.

Cela réduit l’apport en oxygène au cerveau.

Pour y remédier, vous pouvez vous étirer et marcher de temps en temps afin de faire circuler le sang.

Au travail, il vous sera peut-être difficile de faire plusieurs exercices.

Néanmoins, vous pouvez faire des exercices aérobiques ou isométriques.

En travaillant au quotidien votre capacité de concentration et votre pouvoir d'attention, vous pourrez être plus rapide dans votre travail.

Cela vous permettra aussi d'obtenir des résultats plus qualitatifs et d'être moins stressé.


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Catégorie : Psychologie