Stress et difficulté à respirer profondément : quelles solutions ?


Auteur : Loris Vitry (thérapeute holistique)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)

Avertissement : Consultez obligatoirement votre médecin pour votre santé.


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Il n’est pas rare qu’une personne soumise à un stress important se retrouve avec des difficultés respiratoires.

Dans ce genre de situation, la meilleure solution reste paradoxalement la maîtrise de sa respiration. 

En effet, une bonne respiration aide les personnes stressées à inverser le processus d’emballement dû au stress.

Stress et difficulté à respirer profondément

Bien respirer les aide à se sentir beaucoup mieux surtout quand cette respiration est pratiquée avec la bonne technique.

Comment le stress peut-il impacter une bonne respiration ?

Le stress est un ensemble de réactions de l’organisme humain face à certaines situations de la vie qu’il considère comme étant des agressions extérieures.

Pouvant être d’ordre émotionnel ou d’ordre physique, ces réactions sont considérées comme normales dans la plupart des cas.

Sauf dans certaines situations, où elles sont jugées excessives.

À ce moment, on ne parle plus d’un simple stress, mais plutôt d’une crise d’angoisse.

Parmi les différentes réactions possibles face à une situation stressante figurent les difficultés respiratoires.

En effet, lorsqu’une personne se retrouve dans une situation stressante, son corps émet des signaux d’alerte.

La conséquence directe de l’émission de signaux d’alerte est l’emballement du cœur.

Ce dernier se met à battre très fort, augmentant considérablement le rythme cardiaque et les cycles de respiration.

Au lieu que chaque respiration prise soit calme et diaphragmatique, elle devient de plus en plus courte et mal coordonnée.

Ce qui donne l’impression de manquer d’air.

Dès lors, la personne stressée commence par paniquer à l’idée de ne plus avoir suffisamment d’air dans les poumons, au point même de s’imaginer qu’il finira par s’étouffer, alors qu’en réalité, ce n’est qu’une impression.

Il n’y a pas réellement de risque de mourir par étouffement lorsqu’on est face à une situation stressante et un rythme respiratoire déréglé.

Tout ce qu’on risque, dans une telle situation, c’est de voir une diminution du taux de gaz carboniques dans le sang, et l’apparition des symptômes suivants :

  • Une sensation de fatigue ;
  • Des bouffées de chaleur ;
  • Un trouble de la vision ;
  • Des étourdissements pouvant conduire à une perte de connaissance.

Quelles sont les situations probables de stress ?

Les situations stressantes les plus fréquentes sont celles dues à l’imminence d’un danger ou à la peur.

Il peut s’agir par exemple d’une situation conflictuelle, de violence, ou d’une situation due au divorce des parents chez un enfant, par exemple.

Ensuite, les événements traumatisants comme les accidents, les décès, les catastrophes naturelles ou la guerre peuvent être à l’origine du stress chez certaines personnes.

Une pression sociale continue peut aussi être à l’origine du stress.

Que ce soit à l’école, à la maison ou au travail, le fait que de grandes responsabilités pèsent sur le dos de quelqu’un peut finir par devenir trop stressant pour la personne.

Le changement, lorsqu’il arrive de manière trop brusque dans la vie de quelqu’un, peut aussi être un facteur de stress.

Il peut s’agir d’une rupture douloureuse, d’un changement de travail ou d’un déménagement.

Pour finir, outre ces situations stressantes, il faut souligner que le manque de sommeil, le tabagisme, l’usage de stupéfiants ou encore une mauvaise alimentation sont des sources non négligeables de stress.

Que faire en cas de difficultés à respirer dues au stress ?

Les problèmes de respirations dues aux stress sont plutôt bénins.

Il n’y a généralement pas matière à s’inquiéter d’un phénomène tout à fait normal, même si dans certains cas, il peut porter préjudice.

S’évanouir lors une réunion d’entreprise, par exemple, n’est pas l’idéal !

Pour éviter ce genre de désagréments, voici quelques solutions qui vous aideront à gérer plus facilement le stress, à vous calmer et vous relaxer.

Pratiquer la respiration abdominale

Il s’agit d’une respiration particulière, qui permet de maximiser la quantité d’air qui entre et sort des poumons afin de mieux les oxygéner.

L’objectif est d’éviter que la respiration soit dictée par l’emballement cardiaque.

Pour cela, une seule solution : prendre les devants et pratiquer des exercices de respiration.

Il faut d’abord trouver le moyen de s’asseoir et de se détendre complètement.

Une fois complètement détendu, il faut inspirer lentement et longuement par le nez afin de gonfler son ventre comme si c’était un ballon.

Il faut ensuite se relâcher et opérer une longue expiration par le nez afin d’expulser tout l’air emmagasiné dans le ventre.

Ne pas hésiter à reprendre plusieurs fois le processus afin de se débarrasser complètement de son stress.

Généralement, au bout de 5 respirations abdominales, on sent le stress retomber.

Certaines variantes de la respiration abdominale autorisent à rester allongé plutôt qu’assis, ou même debout, si la situation ne permet pas de s’allonger ou s’asseoir.

La meilleure technique reste quand même celle de la Respiration Intermittente.

Faire de la marche pour déstresser

La marche est aussi un excellent moyen de relaxation pour se libérer du stress.

Cette technique est particulièrement conseillée aux personnes sujettes à un stress dû à une trop grande pression liée à la masse de travail à faire.

Pour y arriver, il faut d’abord arrêter tout simplement le travail, et sortir seul prendre l’air.

Profitez-en pour vous vider complètement la tête et penser à d’autres choses, qui n’ont aucun rapport avec le travail.

Pensez par exemple à des choses que vous aimez ou que vous aimeriez faire.

En lieu et place de la marche, vous pouvez aussi opter pour votre passe-temps favori.

Il peut s’agir d’un jeu de société que vous aimez, ou de votre bouquin préféré.

Débloquer son diaphragme pour mieux respirer

Apprendre à débloquer son diaphragme est également un bon moyen de retrouver rapidement son souffle en cas de stress.

D’ailleurs, lorsque le diaphragme est bloqué, on a du mal à faire passer suffisamment d’oxygène dans les poumons afin d’avoir des inspirations et des expirations profondes, ce qui rend difficile l’évacuation du stress.

Les médicaments et compléments alimentaires pour combattre le stress

Vous pouvez, si vous le désirez, faites appel à des médicaments ou à des compléments alimentaires pour combattre votre stress et retrouver votre sérénité.

Mais cela doit rester votre dernière option après avoir essayé les exercices de respiration.

Les types de médicaments conseillés en cas de stress sont les anxiolytiques.

Mais il faut au préalable prendre l’avis d’un médecin avant d'y avoir recours.

Enfin, le magnésium est un minéral qui favorise la décontraction du système musculaire.

Il est vendu sous forme de compléments alimentaires qui aident à réduire efficacement le stress.


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Catégorie : Respiration