Stress et douleurs musculaires chroniques : que faire ?


Auteur : Loris Vitry (thérapeute holistique)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)

Avertissement : Consultez obligatoirement votre médecin pour votre santé.


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Le stress est un mal qui mine une grande partie de la population mondiale.

Ses causes peuvent être le manque d’argent, les difficultés au travail, ainsi que les problèmes de famille à la maison.

Stress et douleurs musculaires chroniques

Il peut entraîner plusieurs difficultés et être à la base de nombreux maux pour celui qui est tout le temps stressé.

Parmi ces maux, vous pouvez retrouver les douleurs musculaires chroniques.

Soigner le stress contribuerait donc à soigner les douleurs des muscles dont il est responsable.

Quelques conseils pour soigner le stress musculaire

Pour certaines personnes, une accélération du rythme cardiaque et un sentiment de malaise sont largement suffisants pour leur indiquer qu’ils sont stressés.

De façon générale, le stress provoque une grande sécrétion de cortisol.

Cette sécrétion vous fera passer en mode survie : votre rythme cardiaque sera intense, votre respiration de plus en plus lourde, et vos vaisseaux sanguins se contracteront.

Dans ce genre de situation, il est très utile de trouver des méthodes pour calmer son stress.

En le faisant, vous réduisez le risque d’apparition de la tension musculaire.

Parmi les solutions pour soulager les tensions musculaires, vous pouvez faire de la marche, manger quelque chose ou respirer de façon profonde et diaphragmatique.

Faire de la marche pour se relaxer

La marche est un très bon moyen de se détendre, se relaxer et de reposer son esprit.

Lorsque vous marchez, vous faites le vide dans votre esprit, ce qui vous permet de vous recentrer sur ce qui est le plus important.

Vous perdez ainsi de vue la source de votre stress et vous vous "réinitialisez", en quelque sorte.

Manger quelque chose de sain

La majorité des gens, quand ils sont stressés, se mettent à manger, ce qui n’est pas toujours une bonne solution, car elle peut entraîner une prise de poids.

Néanmoins, si vous savez être raisonnable en mangeant, il peut être bénéfique d'agir sur ce levier pour réduire le stress.

Vous devez donc sélectionner un en-cas qui vous satisfait correctement.

Choisissez un endroit calme et paisible, loin de vos écrans, et mangez tout en vous concentrant sur la nourriture.

Ce geste vous permettra de vous évader et de réduire le stress.

La respiration profonde pour déstresser

La respiration pour un pratiquant de yoga est l’élément le plus important. Tous les yogis le savent.

La pratique de quelques respirations profondes peut permettre à un individu de réduire le stress par l’affaiblissement de la tension présente dans le corps.

La respiration rapide est une marque de stress et peut l’augmenter, mais à l'inverse, celle profonde et lente stimule le système nerveux parasympathique et aide à apaiser le corps.

Les techniques pour soulager la douleur musculaire chronique

Comme dit précédemment, en cas de non-maîtrise du stress, ce dernier peut conduire à des douleurs musculaires (liées à des muscles raides) qui s’installeront de façon fréquente.

En effet, le stress, quand il n'est pas soigné, conduit à l'apparition d’un stress chronique.

Ce dernier est très connu pour provoquer la sécrétion de substances comme l’adrénaline, la noradrénaline et la cytokine, qui seront les sources des douleurs musculaires.

Dans ce cas de figure, vous pouvez soulager vos douleurs en faisant des sports de détente des muscles, voir un kinésithérapeute, utiliser de la musique, l’hypnose, ou encore les techniques de relaxation ou la méditation.

Les sports pour détendre et relâcher ses muscles

Les sports de détente musculaire que vous pouvez pratiquer sont nombreux et sont très efficaces, logiquement, pour détendre vos muscles et vous sentir vraiment bien dans votre corps.

Aux nombres de ceux-ci, vous pouvez pratiquer :

  • le Qi gong ;
  • le Taï-chi-chuan ;
  • le Stretching ;
  • le Body balance.

Le sport de détente musculaire le plus populaire et le plus apprécié, surtout chez les femmes, est le Yoga.

Il se retrouve depuis quelques années dans presque toutes les salles de sport d’Europe et d’Amérique.

Ces effets sont immédiats après la première séance, et c’est un moyen simple pour se sentir bien.

La kinésithérapie

Le kinésithérapeute est très souvent recommandé pour traiter les douleurs dorsales, et détendre les muscles du haut du dos.

Lorsque les douleurs musculaires s’installent de façon permanente, le kinésithérapeute viendra relâcher la rigidité mécanique et la douleur, puis entretenir et apaiser les muscles dorsaux.

Pour ce faire, il utilisera des massages, des étirements des chaînes musculaires, de la physiothérapie ainsi que des techniques de libération de tensions.

En plus de cela, il vous donnera des conseils pour que vous vous sentiez mieux de jour en jour.

La musique

La musique a toujours permis de se détendre et de calmer votre stress, et par la même occasion vos douleurs.

Vous devrez donc utiliser des musiques que vous trouvez apaisantes et calmantes.

Mettez cette musique zen et écoutez-là de façon concentrée pendant environ une trentaine de minutes.

Elle ne permettra pas seulement de calmer votre anxiété généralisée, mais aussi d'accroître votre sensation de bien-être intérieur.

L’hypnose

L’hypnose est un art qui a fait ses preuves depuis l’antiquité pour ses bienfaits sur la santé.

Ici, vous avez deux choix possibles.

Vous pouvez vous hypnotiser par vous-mêmes grâce à des applications ou des livres, ou vous pouvez vous rendre chez un spécialiste.

En effet, l’hypnose a des propriétés bénéfiques sur l’organisme et le mental.

Elle vous permettra donc d’apaiser votre douleur et de maximiser votre détente et votre sommeil.

La relaxation

La relaxation, comme l’hypnose, a déjà prouvé son efficacité pour permettre de se sentir mieux dans son corps.

Elle vous permettra de prendre conscience de votre corps en maîtrisant votre rythme cardiaque, ce qui passe aussi par la méditation.

Plusieurs techniques de relaxation sans méditation existent.

Vous pouvez utiliser le contrôle de la respiration pour totalement calmer votre corps, quel que soit son niveau d’excitation, et accéder à un sommeil de façon plus rapide.

De plus, vous pouvez aussi utiliser des plantes apaisantes comme la camomille, le tilleul ou le coquelicot, sous forme de tisane ou d’huile essentielle, qui détend les muscles.

Une autre méthode de relaxation est la relaxation musculaire profonde, qui utilise la respiration profonde associée à la relaxation et la méditation.

Pour réaliser cette relaxation, le principal est de maîtriser son abdomen, pour une respiration très profonde.

On gonfle le ventre quand on inspire avec le diaphragme tout en immobilisant le haut du corps.

Cette méthode rend la méditation encore plus relaxante qu’habituellement.

Une autre solution serait aussi, bien sûr, de trouver la source de votre stress, de le gérer et de l’annihiler.

Désormais, vous voilà au point en ce qui concerne les méthodes pour soigner le stress et les douleurs musculaires qui y sont associées.


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Catégorie : Sport