Football : comment travailler pour avoir de l’endurance ?


Auteur : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)

Avertissement : Consultez obligatoirement votre médecin pour votre santé.


Devenu une unité nationale entre les peuples, le football est un sport qui occupe une très grande place dans le cœur des fans.

Pour pratiquer cette activité sportive, il faut avoir certaines qualités et beaucoup d'aptitudes.

Football

La plupart de ces compétences se développent après de longs moments d’entraînement et d’exercice.

L’endurance est une qualité indispensable pour être un bon joueur.

Tous les professionnels travaillent leur endurance avant un match de football.

Pourquoi travailler son endurance ?

Comme tout autre sport, le football est une activité qui demande une bonne préparation physique.

Hormis le talent, il faut travailler sur son corps et être plus souple avec le ballon sur le terrain.
L’endurance est un domaine qui doit être particulièrement travaillé par les joueurs.

En effet, le football est un sport d’endurance et surtout de souffle.

Courir pendant 90 minutes demande un très grand effort physique.

Il faut donc une préparation au préalable, car vous sollicitez tous vos muscles.

C’est pour cette raison que certaines activités d’échauffement sont pratiquées par les joueurs avant le début de toute rencontre.

Les séances d’étirements son donc très indispensable avant de commencer le jeu.

Il faut nécessairement préparer vos muscles à cette activité.

Quels sont les avantages de l’endurance

L’endurance offre plusieurs avantages.

Ces avantages sont très utiles dans le monde du sport.

  • Vous êtes plus actif et plus mobile sur le terrain ;
  • vous couvrez facilement plus l’espace lors du jeu ;
  • vous avez la majorité de la possession des balles à cause de votre rapidité.

De plus, vers la fin les équipes sont plus fatiguées.

Si vous avez une bonne endurance, vous pouvez l’utiliser pour marquer un but si possible.

Un bon joueur impressionne toujours dans les dernières minutes de jeu.

Il est donc important de travailler votre souffle et emmagasinez de l’énergie pour la fin du match.

Quelques activités pour travailler votre endurance.

Il existe des activités spécifiques que vous pouvez faire régulièrement pour garder une bonne endurance.

Faites du footing

Le footing c’est courir lentement pour courir vite.

Comme vous le savez, le football se joue en deux phases de 45 minutes chacune.

Même si par moments il faut de la vitesse, c’est plus une question d’endurance.

Il faut surtout maintenir un bon coup tout au long de la durée.
Le footing travaille votre endurance.

Il vous suffit de définir un parcours sur lequel vous vous exercez chaque jour.

L’objectif n’est pas de vite courir, mais plutôt d’aller lentement et de maintenir le même rythme.

Vous pouvez vous munir d’un podomètre au besoin.

Vous devez pratiquer régulièrement cette activité.

Dans la pratique, vous avez plus d’expérience et ainsi vous êtes plus performant.
Selon votre programme, vous pouvez faire du footing tôt les matins avant de démarrer votre journée ou les soirs.

Cette activité travaille votre endurance.

Travailler sa respiration

Mis à part les différentes activités sportives, il faut nécessairement travailler son souffle et sa respiration.

Les exercices de respiration sont très essentiels pour un bon maintien du rythme cardiaque.

  • La respiration abdominale

Pour travailler votre endurance, améliorer votre respiration abdominale.

Pour pratiquer cette respiration, posez vos mains sur votre ventre et ressentez le flux de votre propre respiration.

Inspirez de l’air par la bouche et remplissez vos poumons.

Il est important que votre ventre soit bien ballonné comme un ballon.

D’un geste lent et modéré, expirez l’air progressivement par la bouche en entrant votre ventre.

Répétez cet exercice avant de commencer vos services physiques.

  • Travailler votre cohérence cardiaque

Quand vous êtes joueur de football, vous devez surveiller votre rythme cardiaque.

En effet, lors des activités d’endurance, vous sollicitez la plupart de vos muscles.

Au cours de cet exercice, votre rythme cardiaque augmente.

Cette augmentation peut être brutale ce qui peut entraîner des complications ou même une crise.

C’est la raison pour laquelle, il faut associer à votre travail d’endurance un travail de respiration.

Travailler avec le ballon votre endurance

Dans le cas des professionnels du football, l’exercice d’endurance se pratique généralement avec le ballon.

Cela prépare aussi leur tactique de jeu.

  • Parcours coordination-motricité

Réalisez par les joueurs, cette activité consiste à se faufiler entre des pots ou des piquets.

En effet, vous disposez des pots sur le sol avec un minimum d’écartement.

Les pots doivent être posés sur le sol de manière linéaire et sur une grande distance.

Muni d’un ballon, courez entre les pots sans en faire tomber ou même touché.

Très pratique pour l’endurance, c’est un excellent de travailler son endurance.

  • Parcours technique et frappe

En plus des pots à disposer sur le terrain, vous avez une ouverture pour une frappe dans le camp.

Après une bonne endurance, mettez à l’épreuve votre puissance de frappe.

Ces activités sont typiques des entraînements des joueurs.

Faites un abonnement à la salle de gym

En tant que joueur, vos entraînements ne s’arrêtent pas seulement au terrain ou sur un parcours.

Vous devez vous rendre régulièrement à la salle de gym pour mettre au point votre endurance.

Le tapis de course

Le tapis de course est une activité très pratiquée dans les salles de sport.

En effet, il ne s’agit pas dans ce cas de courir à fond sur ce tapis, mais y aller lentement mais sûrement.

Pour travailler son endurance, vous devez surtout aller lentement, mais vous entraînez pendant longtemps.
Par jour, vous pouvez faire 45 minutes de tapis roulant sans interruption.

Mettez donc le niveau assez bas pour plus tenir.

La musculation

Travailler vos muscles est un bon moyen pour travailler son souffle.

Plus la charge que vous portez est importante et plus vous sollicitez votre respiration.

Bien que cette activité ne soit pas trop le préféré des joueurs de football, il est conseillé de temps à autre pour travailler son endurance.

Ne prenez pas trop les charges lourdes, mais contentez-vous de prendre le minimum pour travailler votre souffle.

Conclusion

Dans le monde du football, il faut se démarquer des autres joueurs.

Pour en arriver là, travaillez régulièrement votre endurance à travers des exercices simples et très basiques.

N’oubliez pas que ce n’est pas l’intensité, mais plutôt la durée qui importe.

Vous pouvez à défaut de le faire vous-même solliciter les services un coach personnel pour travailler votre endurance.

Il existe aussi des livres sur le sujet, faites donc un tour à la bibliothèque.


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Catégorie : Sport