Epuisement émotionnel et personnel : que faire ?


Auteur : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)

Avertissement : Consultez obligatoirement votre médecin pour votre santé.


L’être humain dispose de deux éléments qui se complètent dont le manquement de l’un se ressent sur l’autre.

Il s’agit de son corps et de son esprit pouvant arriver à s’essouffler en cas de surcharge.

Epuisement émotionnel et personnel

Cela s’appelle l’épuisement émotionnel ou personnel.

Comment lutter contre l’épuisement ? Ce guide vous permet de détecter les signes et de lutter contre ses symptômes.

Les signes et symptômes de l’épuisement émotionnel et personnel

L’épuisement est un syndrome qui n’épargne personne.

Selon les experts, l’épuisement empêche la personne atteinte d’utiliser ses moyens psychologiques ou physiques pour affronter ses journées.

Il existe des signes et des symptômes permettant de détecter l’épuisement :
L’épuisement émotionnel : L’épuisement émotionnel nécessite une succession de problèmes et de stress.

Sous les feux de l’action, aucun signe n’est apparent jusqu’à ce que vos soucis ne soient totalement résolus.

Pour vérifier la présence des symptômes de l’épuisement émotionnel, vous devrez vous observer et identifier la présence des signes suivants :

    • Anxiété et malaise fréquents
    • Manque de concentration et des trous de mémoire
    • Pas de motivation
    • Sentiment de faiblesse
    • Insomnies
    • Consommations d’alcool ou de drogues douces et fortes
    • La mauvaise humeur

L’épuisement personnel : C’est le fait d’avoir des réactions négatives fréquentes face aux situations stressantes.

Le plus souvent, ce problème est lié à l’activité professionnelle Il se manifeste généralement par un sentiment de faiblesse, de découragement et de manque d’affection.

Parmi les signes et symptômes de l’épuisement personnel vous avez :

    • Baisse de rendement et d’énergie
    • Manque de motivation
    • Des écarts fréquents
    • Fatigue et maux de tête
    • Sentiment de frustration et de méfiance
    • Oisiveté

Les conséquences de l’épuisement émotionnel et personnel

Les signes de l’épuisement devraient vous permettre de prendre les devants et d’éviter que cela s’accentue.

Les symptômes de l’épuisement non traités causent de sérieuses conséquences :
Conséquences de l’épuisement émotionnel :
Parmi les conséquences de l’épuisement émotionnel non traité, il est constaté qu’il peut causer un trouble dépressif majeur, des troubles d’anxiété qui peuvent entraîner la panique ou le stress généralisé.

Le rythme alimentaire changera et cela pourra provoquer une faiblesse de votre système immunitaire.

Causant de ce fait des maladies ou des problèmes gastriques voire l’ulcère.

Autres conséquences de l’épuisement émotionnel, il y a le manque de confiance en soi, la perte d’estime.

La personne atteinte n’aura plus la force de se battre au quotidien et cela entraîne un relâchement ou le doute en ses capacités
Conséquences de l’épuisement personnel :
L’épuisement personnel présente aussi des conséquences graves sur la personne atteinte.

La plupart sombre dans la dépression, se réfugient dans l’alcool ou d’autres substances psychotropes souvent toxiques et entraînant la dépendance.

Certains iront même jusqu’à avoir des pensées suicidaires et d’autres finissent par y perdre leur vie.

Un terme japonais explique cette mort subite qui s’appelle Karochi qui signifie la mort par épuisement nerveux et causée par une crise cardiaque.

Les conséquences les plus fréquentes pour l’épuisement personnel sont : la perte totale ou partielle de l’estime de soi, un état profond de tristesse, un désespoir accru et de l’anxiété permanente.

Comment lutter contre l’épuisement émotionnel ?

Une fois les symptômes d’épuisement émotionnel décelés, il est tout à fait possible de lutter contre ce syndrome et de l’empêcher de s’aggraver.

Pour lutter contre l’épuisement émotionnel, vous devez :

  • Fixer des limites : c’est l’une des premières choses à faire en cas d’épuisement émotionnel.Il est fortement recommandé aux personnes atteintes de changer de style de vie.

    C’est votre manière de vivre qui vous a causé cet épuisement alors il faut impérativement changer plusieurs aspects et comportements.

    Basez-vous sur vos limites, n’acceptez pas ce que vous ne pouvez pas faire et d’essayer toujours confiance en vous-même.

    En résumé, fixez-vous des limites et n’essayez pas d’être parfait.

  • Favoriser les séances de relaxation : Une autre méthode de lutter contre l’épuisement émotionnel est de se trouver une distraction ou un loisir.Le but est de se vider la tête et de penser à autre chose que ses problèmes et soucis.

    Sortez voir vos amis ou allez faire une distraction qui pourra occuper votre esprit positivement.

    Enfin, trouvez-vous un confident, quelqu’un qui pourra vous permettre de vous exprimer et de vous vider.

    Surtout qui pourra vous aidez à avoir des pensées positives.

  • Établir une liste des tâches : Le fait d’exécuter plusieurs tâches à la fois n’est pas bon signe pour votre cerveau.Vous allez vous épuiser rapidement en voulant penser à plusieurs choses à la fois ou de faire en même temps diverses activités.

    Pour cela, organisez vos tâches selon les degrés de priorité en les effectuant une par une.

    Surtout évitez d’agir en fonction des personnes que vous voulez plaire mais en fonction de vos capacités.

  • Adopter des solutions thérapeutiques : Enfin, la dernière solution consiste à intégrer un groupe de soutien.Il en existe plusieurs de différentes catégories.

    Le but est d’intégrer un groupe de soutien dont les membres ont les mêmes problèmes et soucis que vous.

    Vous aurez l’occasion de parler et de décrire votre état actuel et surtout de communiquer.

    Cela poussera les autres membres de vous soutenir et d’avoir de l’empathie à votre égard.

Comment lutter contre l’épuisement personnel ?

L’épuisement personnel peut avoir de graves répercussions sur vous et sur votre travail.

Personne n’est épargné de ce syndrome.

Une fois les symptômes détectés, vous pouvez lutter contre ce mal comme suit :

  • Favoriser le repos : L’épuisement personnel accentue le sentiment de lourdeur, l’accumulation des problèmes.La solution première à adopter c’est le repos.

    En effet, le repos permet de revitaliser tous les organes de votre corps.

    Pour cela, il vous suffit d’un court instant où vous n’aurez pas à penser ou à affronter vos problèmes, stress etc.

    Les signes qu’il vous faut du repos sont : la fatigue, le manque d’énergie, idées confuses ou accumulation du stress.

  • Assister à des séances de thérapie : Une autre solution consiste à aller voir un thérapeute.Ce dernier a pour rôle de déterminer les causes de votre épuisement, comment vous le surmontez et comment y remédier progressivement.
  • Faire des activités physiques : Le sport est un bon moyen pour combattre le stress.Il permet aussi de renforcer votre système immunitaire si vous lui associez une alimentation équilibrée.

    Plusieurs moyens de faire du sport existent et il vous suffit de trouver celui qui vous permettra de le pratiquer régulièrement.

  • Se relaxer et méditer : La solution qui marche pour beaucoup de personnes atteintes d’épuisement personnel c’est la relaxation et la méditation.Pour la relaxation, les techniques qui marchent le plus sont la sophrologie et les exercices respiratoires.

    Selon certains spécialistes, il faut pratiquer chaque jour et pendant quelques minutes de la méditation.

    En effet, cela permet de revigorer votre esprit et votre corps et surtout permet de se retrouver soi-même.


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Catégorie : Stress