Comment prendre et utiliser la glutamine + BBCA ?


Auteur: Loris Vitry (coach en développement personnel)
Supervision: Cathy Maillot (ostéopathe D.O.)

Avertissement: Consultez obligatoirement votre médecin pour votre santé.


Pour gagner de la masse musculaire, il n’y a rien de telle que la pratique régulière de la musculation.

Toutefois, l’activité sportive à elle seule ne peut pas permettre d’atteindre le résultat escompté.

Comment prendre et utiliser la glutamine + BBCA

Elle doit être accompagnée par la prise de certains compléments complémentaires.

Les acides aminés (glutamine et BCAA) sont très plébiscités dans ce sens. Toutefois, pour en avoir un effet optimal, vous devez utiliser ces compléments suivant une certaine régularité et un bon dosage.

Comment et pourquoi utiliser les BCAA et la glutamine ? Des éléments de réponse ici !

Pourquoi et comment prendre de la glutamine ?

Pourquoi prendre de la glutamine ?

On distingue au total, 20 acides aminés qui sont les composants de la protéine musculaire.

La glutamine y tient une place importante.

L’organisme humain en produit.

Elle est un acide aminé non-essentiel.

Elle est présente aussi bien dans les muscles que dans le sang et ce, en grande quantité.

Toutefois, la production de cet acide aminé par l’organisme humain ne se fait pas en quantité suffisante pour couvrir l’intégralité des besoins.

Il est donc indispensable de la lui apporter par le moyen des compléments alimentaires.
Au passage, il faut noter que la fonction essentielle de la glutamine, c’est de participer à la synthèse protéinique.

Pour les sportifs par exemple, elle intervient dans la lutte contre la fatigue musculaire en s’attaquant aux effets de l’acide lactique.

Après une séance de musculation, la glutamine permettra aux muscles de récupérer plus rapidement et ainsi leur reconstruction sera plus accélérée.
La glutamine est aussi utile pour la lutte contre la destruction des muscles (le catabolisme musculaire).

Ce phénomène est couramment observé après les entraînements sportifs.

La glutamine permet de stopper ce fait.

Mieux, elle participe à l’anabolisme (la reconstruction de nouvelles cellules musculaires) et à la congestion des muscles.

Ces derniers seront alors plus gros et plus durs avec une plus grande disponibilité énergétique.

Les cellules intestinales et immunitaires ont aussi besoin de la glutamine.

Pour ces cellules, elle est une véritable source de production énergétique.

Comment prendre et utiliser de la glutamine ?

Pour en venir au dosage, la quantité de glutamine requise pour la prise de masse musculaire varie entre 15 et 20 grammes par jour.

Ce dosage sera réparti sur la journée en trois à raison de 5 grammes à prendre avant l’entraînement ou au lever, 10 (ou 5) grammes après l’entraînement et 5 grammes avant de se coucher.

Lorsque vous n’avez pas de séance d’entraînement prévue, il vous suffit d’en prendre suivant la même posologie à intervalles de temps régulier de 3 heures.
Il faut généralement une utilisation régulière sur 15 jours pour que les résultats soient perçus.

Par ailleurs, le dosage sera compris entre 30 et 40 grammes lorsque la glutamine est en fin de sèche.

La prise de la glutamine au coucher permettra à l’organisme de secréter davantage des hormones de croissance pendant le sommeil.

Cette hormone est un puissant inhibiteur de l’insuline.

Elle sert donc à brûler les graisses et à stabiliser le poids du sujet.

Pourquoi et comment prendre des BCAA ?

Pourquoi prendre des BCAA ?

Les BCAA sont formés par le regroupement de trois acides aminés essentiels que l’organisme humain ne peut produire.

Il s’agit de l’isoleucine, de la valine et de la leucine.

Ces acides aminés essentiels participent à la synthèse protéique et améliorent l’assimilation par les muscles.

Ils servent donc de pont pour une construction musculaire solide.

Lors des séances de musculation, les BCAA permettront au sportif de réaliser de meilleures performances.

Ses muscles bénéficieront du repos nécessaire à l’assimilation des substances qui participent à son accroissement.

Les BCAA permettent à l’organisme de ne pas puiser dans ses réserves en protéines pour la récupération des muscles après la musculation.

Il est important de noter à cet effet, que ces acides aminés constituent 30 % des protéines des muscles.

Ils sont en outre, les plus sollicités au cours des exercices physiques.

En cas de carence glycogénique dans l’organisme, celui-ci puise dans sa réserve en BCAA pour lui apporter de l’énergie.

Comment prendre et utiliser les BCAA ?

Vous pouvez prendre ces acides aminés avant l’entraînement ou après celui-ci.

Ils offrent une protection rapprochée aux muscles en augmentant l’anabolisme du sujet.

Le dosage quotidien des BCAA varie entre 5 et 10 grammes.

Lorsqu’ils sont secs, le dosage indiqué est compris dans l’intervalle de 3 à 5 grammes par jour.

Pourquoi et comment prendre de la glutamine + les BCAA ?

Pourquoi utiliser simultanément de la glutamine et les BCAA ?

L’usage simultané de la glutamine et des BCAA participe non seulement au développement de la masse musculaire, mais aussi à la protection de celle-ci.

On retrouve ces deux acides aminés en quantité importante dans l’organisme humain.

Le premier est dans le sang et le deuxième est plus abondant dans les muscles.

Ils agissent tous les deux pour la même cause.

Ils sont anti-cataboliques et anabolisants.
C’est d’ailleurs la raison pour laquelle l’on retrouve aujourd’hui sur le marché, plusieurs compléments alimentaires faits d’un mélange de glutamine et de BCAA.

Pour leur usage, le dosage est plutôt simple.

Cependant, lorsqu’il faudra utiliser les deux acides aminés, il est utile de respecter le dosage.

Comment prendre et utiliser de la glutamine + BCAA ?

Pour une prise simultanée de glutamine et de BCAA, le moment propice, c’est au cours d’une séance de musculation.

Pendant le déroulement de l’entraînement, prenez 3 grammes de BCAA pour 5 grammes de glutamine.

Le gain de masse musculaire et de force sera plus important avec un usage conjugué des deux acides aminés plutôt que d’un seul.

Vous pouvez aussi consommer ce mélange pendant les repas.

Cet usage est particulièrement indiqué lorsque l’apport calorique et glucidique de l’organisme est faible.

Dans ce cas, la glutamine associée aux BCAA participera à la réduction de la masse grasse corporelle.

L’énergie sera en outre au beau fixe et la récupération musculaire se fera de façon plus rapide.

Conclusion

La glutamine et les BCAA sont des acides aminés qui agissent positivement sur la prise de masse musculaire des sportifs.

Pris séparément, ils produisent de très bons effets, mais lorsqu’ils sont combinés lors de la prise, les résultats sont encore plus probants.

Toutefois, il est indispensable de respecter la bonne posologie afin d’obtenir l’effet escompté.


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Catégorie: Sport