Comment arrêter de grincer des dents la nuit et le jour ?


Auteur : Loris Vitry (thérapeute holistique)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)

Avertissement : Consultez obligatoirement votre médecin pour votre santé.


Le bruxisme connu généralement sous le nom de grincement des dents est une aberrance dont sont atteintes plusieurs personnes.

Il s'agit d'une anomalie qui se produit soit en journée ou pendant la nuit.

Comment arrêter de grincer des dents la nuit et le jour ?

Il est susceptible de déclencher des maux de tête, des douleurs au niveau des mâchoires et même capable d'engendrer des problèmes de santé.

De ce fait, il est important d'adopter de nouvelles habitudes et d'identifier les origines du problème en vue de le traiter.

Il existe des solutions pour arrêter de crisser des dents le jour et la nuit néanmoins, un soin médical peut s'avérer indispensable dans certains cas.

Corriger le grincement des dents

Le grincement des dents est un fait anormal qui provoque d'importantes complications dentaires.

Il peut aussi irriter des blessures à l'intérieur de la bouche.

Afin de limiter les dégâts de cette habitude, il convient en premier lieu de la corriger.

  • Administrez une serviette chaude

Faites mouiller une serviette propre dans de l'eau bouillante.

Pressez ensuite la serviette et appliquez-la pendant 10 minutes sur la partie de votre mâchoire où vous sentez la douleur.

La chaleur de la serviette apaise la douleur et détend les muscles de la mâchoire.

En effet, lorsque la mâchoire est décontractée, elle sera moins disposée à se raidir et vous pourrez ainsi arrêter de grincer des dents.

  • Appliquez un massage à votre mâchoire

​​​​​​​Faites usage de vos doigts pour masser lentement et doucement les muscles touchés.

Exercez une forte pression sur la partie douloureuse tout en appliquant des mouvements rotatoires sur toute la bouche et la mâchoire.

Ce massage soulagera la tension musculaire de la mâchoire.

Les muscles seront plus relâchés et flexibles ; vous aurez moins tendance à grincer des dents.

Si vous crissez couramment des dents, cela sous-tend que vous les avez entraînés à adopter une mauvaise posture, et ce, instinctivement.

Alors pour vous en débarrasser, habituez-vous à bien positionner vos dents plusieurs heures chaque jour.

Dès que votre bouche est fermée, assurez-vous qu'il y a un petit espace entre les colonnes supérieures et inférieures de vos dents.

Insérez le bout de votre langue entre vos dents de devant.

Maintenez la position durant 5 minutes.

Les muscles de votre mâchoire se relâcheront et se remettront à la position normale.

Prenez des compléments alimentaires, dosez votre consommation en vitamine C, en calcium et en magnésium.

Une dose normale de ces nutriments va favoriser la régulation de l'activité musculaire de vos dents.

Apprendre à se détendre

Le stress est un facteur considérable qui stimule le grincement des dents.

La réduction du stress par des mouvements ou de simples habitudes de façon quotidienne amoindrira les chances du grincement en journée et pendant la nuit.

Le stress peut vous pousser à grincer des dents.

Même s'il est totalement inévitable, une fois les éléments déclencheurs identifiés, il vous sera plus facile de le gérer.

Vous pouvez prendre note de tous les éléments qui ont suscité en vous l'anxiété.

Vous pouvez aussi essayer d'identifier les origines de votre stress.

Progressivement, évitez les éléments provocateurs de stress et éliminez-les de votre vie.

Pour ceux qui nécessitent beaucoup d'efforts et de patience ou qui sont inévitables, exercez-vous à les maîtriser en vous comportant de manière à relaxer votre esprit.

À titre d'exemple, vous pouvez écouter des musiques douces, prendre un bain chaud ou faire de la méditation.

Il est essentiel de trouver la formule vous convient.

Un autre moyen de vous détendre est de normaliser votre cycle de sommeil.

Une bonne qualité de sommeil à des fréquences régulières favorise la diminution du bruxisme pendant la nuit.

Habituez-vous à dormir 8 heures par nuit sans interruption.

Vous remarquerez que votre tension réduit et que vous ne grincez plus des dents au cours de la journée.

Surtout, quel que soit votre agenda, couchez-vous et réveillez-vous à la même heure tous les jours.

Par ailleurs, faites régulièrement des exercices physiques.

En plus d'être bons pour la santé, les exercices physiques aident à l'évacuation rapide du stress.

Ils contribuent au soulagement du stress par le biais de l’harmonisation de votre humeur et de votre système immunitaire.

En conséquence, la tension engendrant le craquement des mâchoires s'affaiblit et les muscles dentaires deviennent plus fermes et lestes.

Nul besoin de faire des exercices nécessitant trop d'énergie.

Vous pourriez simplement faire de la marche à un rythme lent durant 30 minutes chaque jour.

Faites-le trois à cinq fois par semaine.

Cependant, il est possible que vous ne parveniez pas seul à arrêter de grincer des dents.

Au même moment, les répercussions de cet acte sur votre mâchoire deviennent importantes.

Dans ce cas, il est impératif de demander de l'aide à un professionnel.

Requérir l'aide d'un professionnel

Si pour vous le traitement médical du crissement des dents est nécessaire, alors prenez rendez-vous chez votre dentiste et votre médecin.

Le dentiste traitera les causes physiques de votre mal.

Par contre, votre médecin proposera un traitement efficace pour les autres causes.

Investissez dans une gouttière dentaire ou un protège-dents.

Ces appareils destinés à maintenir vos dents dans l'immobilité vous aideront à éviter tout contact entre vos dents.

Ces derniers seront ainsi protégés des dégâts occasionnés par le crissement des dents.

Corrigez le mauvais ajustement des mâchoires.

Des dents affectées ou mal ajustées peuvent être la source de votre mal.

Consultez alors votre dentiste afin de connaître la meilleure procédure pour régler ce mal.

Celui-ci peut vous suggérer un appareil dentaire ou des couronnes à placer à des endroits précis dans la bouche.

Informez-vous sur les thérapies professionnelles considérables.

Il en existe une pluralité aidant à la résolution du problème de frottement des dents.

Les plus courantes sont le bio rétroaction et la thérapie cognitive comportementale.

Essayez l'acuponcture qui est un traitement efficace à base d'aiguilles plantées dans le corps pour y contrôler la douleur.

Renseignez-vous auprès d'un acuponcteur professionnel pour apprendre davantage sur les traitements réduisant les douleurs et la tension au niveau des dents.

Demandez l'avis de votre médecin sur l'utilisation des myorelaxants. Ce sont des produits pharmaceutiques qui permettent aux muscles dentaires de se desserrer et qui freinent ainsi le grincement des dents.

Vous pouvez en prendre sous forme de cachets ou d'injection.

Contrôlez les médicaments que vous prenez (antidépresseurs, antipsychotiques, inhibiteurs sélectifs), car ils peuvent être la cause de votre problème.

Somme toute, le grincement des dents est un acte involontaire qui peut être arrêté.

Adopter un rythme de vie sain, évacuer tout stress en soi et relaxer ses dents en journée sont autant de solutions possibles.


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Catégorie : Stress