Hormone du stress : mieux comprendre le cortisol et l’adrénaline ?


Auteur : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)

Avertissement : Consultez obligatoirement votre médecin pour votre santé.


Le stress est un état émotionnel qui survient chez une personne suite à un traumatisme.

Lorsqu'il se déclenche, il provoque automatiquement dans notre corps la sécrétion de plusieurs hormones dont le rôle principal est de préparer l'organisme à faire face à cet état.

Hormone du stress

Parmi elles, figurent l'adrénaline et le cortisol.

Comment se manifestent ces sécrétions dans notre corps ? Quel est leur rôle ? Comment remédier à une forte dose de ces hormones dans notre corps ?

L’adrénaline : l'hormone des sensations fortes !

  • Qu'est-ce que l'adrénaline ?

L'adrénaline est une hormone qui est notamment sécrétée par des organes appelés glandes surrénales.

Elle est produite et diffusée dans le sang lorsque des situations d'émotions fortes se déclenchent chez une personne.

Parmi ces situations d'émotions nous pouvons souligner la peur, l'anxiété ou la tristesse.

Elle est classée parmi les catécholamines au même titre que la noradrénaline et la dopamine.

  • Fonctionnement et effets

Lorsqu'une personne se retrouve en situation de stress, son cerveau envoie automatiquement un signal à l'organe supérieur qui est l'hypothalamus.

Ce dernier va ensuite envoyer un autre signal aux glandes surrénales qui se chargeront de sécréter de façon systématique l'adrénaline.

Une fois que cette hormone est produite, elle va circuler dans le sang.

Lorsque l'organisme sentira la présence de l'adrénaline dans le sang, il déclenchera un ensemble de réactions impliquant plusieurs organes pour faire face à ce changement d'état.

Au nombre des réactions provoquées, on peut citer : l'accélération du rythme cardiaque, l'élévation de la pression artérielle, l'oxygénation abondante des organes du système nerveux et des muscles, la dilatation des bronches et bien d'autres.

Il faut noter que ces réactions peuvent s'intensifier lorsque le degré du stress est très élevé.
Lorsque le stress est à faible intensité ou survient de façon occasionnelle, le taux d'adrénaline sécrétée est faible et après quelque temps d'adaptation, l'organisme reprend le cours normal de son fonctionnement.

Par contre, lorsque cet état devient chronique et récurrent, les glandes surrénales produisent en grande quantité cette hormone qui est diffusée de façon quasi permanente dans le sang.

L'organisme est alors en état de veille permanente.

Il s'ensuit un épuisement progressif du corps, une fatigue généralisée, une déprime profonde qui peut entraîner une dépression chronique.

Votre corps est ainsi exposé à toutes sortes de maladies cardiovasculaires et votre système immunitaire peut prendre un sacré coup.

  • Conseils pour baisser le taux d'adrénaline

L'adrénaline, lorsqu'elle est présente en quantité modérée dans l'organisme, favorise une bonne réaction de ce dernier.

Mais lorsqu'elle est répétitive, elle expose le corps à de nombreux désagréments.

Il est alors important d'apprendre à mieux maîtriser ses émotions afin de minimiser ces sécrétions hormonales.

Il existe des activités simples et très pratiques pour gérer le stress et éviter les montées d'adrénaline.

Parmi ces activités nous pouvons citer : les mouvements physiques, sportives et ludiques, les exercices de détente et de relaxation, le divertissement, la méditation, la respiration profonde etc.

Faites tout pour garder la bonne humeur autour de vous et dormez tôt.

Évitez aussi de prendre trop d'alcool ou des produits dopants comme la cigarette, la drogue ou les boissons énergétiques.

En pratiquant tous ces conseils, vous êtes sûr de combattre le stress et de baisser votre taux d'adrénaline.

Le cortisol : l'hormone pour vous booster

  • Qu'est-ce que le cortisol ?

Tout comme l'adrénaline, le cortisol est une hormone du stress.

Il est produit et diffusé par le cortex surrénalien lorsqu'une personne manifeste un état de stress.

Lorsque cette substance est libérée à une dose modérée dans l'organisme, il protège et renforce le corps contre les éventuelles attaques qu'il subit.

Lorsque le cortisol est associé à l'adrénaline, il prépare mieux l'organisme à supporter les chocs émotionnels provoqués par le stress.

  • Fonctionnement et effets

Le cortisol est une hormone qui prépare votre corps à affronter des situations de stress.

Hormis cette fonction, il facilite au cerveau une meilleure exploitation du glucose comme source d'énergie pour l'organisme.

C'est un véritable propulseur.

Mais lorsque cette substance se retrouve en quantité élevée dans votre corps ou est produite de façon trop régulière, il peut entraîner des dégâts physiques et mentaux.

À partir de cet instant, l'organisme est exposé à toute sorte de malaises tels que : les maladies vasculaires, l'hypertension artérielle, l'insomnie chronique etc.

Plus encore, lorsque le stress atteint un niveau plus élevé, cela peut causer destruction de plusieurs organes du système nerveux.
Un taux de cortisol trop élevé dans le corps et présente de façon récurrente peut provoquer des troubles du sommeil.

Vous aurez alors du mal à dormir et vos sommeils seront très agités.

En effet, un taux trop élevé de cortisol inhibe l'effet de la mélatonine (hormone du sommeil); ce qui a pour conséquence la perturbation du sommeil.

  • Conseils pour réguler le taux de cortisol dans l'organisme

Il est possible de réduire la quantité de cortisol produit à un taux élevé dans l'organisme.

Des moyens simples, naturels et très pratiques sont souvent préconisés pour régler ce problème.

Évitez dans un premier temps la consommation en quantité importante de sucre.

En réalité, la présence de sucre dans l'organisme est étroitement liée à la production du cortisol.

Plus vous consommez des aliments riches en sucres, plus l'organisme produit une quantité élevée de cortisol pour réguler ce taux.

Réduisez donc au maximum la consommation des aliments trop sucrés.

Évitez aussi de consommer trop de café ou d'aliments contenant de la caféine.

La caféine est un véritable stimulateur du cortex surrénal.

Dès que ce dernier détecte la présence de caféine dans le corps, il déclenche de façon automatique la production du cortisol.

Pensez donc à une alternative au café en privilégiant le thé vert.
Vous devez aussi pratiquer des activités sportives légères et relaxantes.

Ces activités ont pour objectifs de détendre votre corps en régulant le taux de cortisol.

Privilégiez des activités comme le Yoga, la méditation et la marche.

Ne pratiquez pas des activités trop physiques et trop prolongées car cela peut aussi stimuler une production accrue de cortisol.

Conclusion

Il est évident que les hormones et le stress sont des éléments indissociables.

L'on ne peut évoquer l'un sans parler de l'autre.

Lorsque nous nous retrouvons dans une situation de vives émotions ou de traumatisme, la relation qui existe entre ces hormones et le stress se déclenche automatiquement.

Il est alors important de comprendre comment ce lien si étroit s'est formé et adopter par la même occasion des attitudes pour limiter ses dégâts et tirer profit ses bienfaits.


Testez votre niveau de santé (2 tests surprenants)

Des millions de personnes utilisent ces 2 tests de santé alternatifs pour suivre leur niveau de stress au quotidien.


Lire aussi :

Homéopathie : comment ça marche ?

Hypocondriaque : comment se calmer et se soigner ?

Catégorie : Stress