Impuissance acquise : comment dépasser l’incompétence apprise ?


Auteur : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)

Avertissement : Consultez obligatoirement votre médecin pour votre santé.


"Je n’y arriverai pas", "Je ne suis pas à la hauteur" Si ces pensées démoralisantes vous envahissent tout le temps, il est fort probable que vous souffrez d’impuissance acquise.

Cette dernière touche beaucoup de personnes dans le monde au point de constituer un véritable handicap pour un épanouissement personnel.

Impuissance acquise

Si vous êtes confrontée à ce problème, essayez de lire ce guide pour savoir comment surmonter le mal.

Qu’est-ce que l’impuissance acquise ?

Aussi appelée l’incompétence apprise, l’impuissance acquise peut se définir comme un sentiment d’impuissance permanente qui envahit la personne.

Ce sentiment peut être causé par l'expérience des épreuves difficiles tant sur le plan émotionnel que physique.

Il peut s’agir par exemple, d’échecs répétitifs ou d’un handicap résultant d’une maladie ou d’un accident un accident.

Dès lors, la personne se laisse dominer par cette résignation et se considère incapable de surmonter cette situation.

Toutefois, pour retrouver le bien-être, il est indispensable de renverser la tendance.

Prenez conscience du problème d’impuissance acquise

La première étape pour sortir de cette épreuve est assurément une prise de conscience.

En effet, c’est en prenant conscience de votre état de souffrance que vous serez plus à même de le surmonter.

Recherchez l’origine des sentiments d’impuissance

Pour connaître les vraies origines de l’impuissance acquise, il est parfois nécessaire de remonter à votre enfance.

En effet, des événements qui ont eu lieu durant cette période peuvent avoir un impact sur votre manière de percevoir les choses aujourd’hui.
Par exemple, les personnes qui ont régulièrement été négligées ou maltraitées pendant leur enfance peuvent avoir une nature pessimiste.

Aussi, un individu qui a grandi parmi des personnes totalement résignées face aux difficultés de la vie, peut facilement développer ce sentiment d’impuissance.
Voilà donc pourquoi vous devez faire le diagnostic de votre passé et des évènements qui s’y sont produits.

Pour ce faire, n’hésitez pas à demander l’aide de ceux qui vous ont vu grandir.

Ils pourront vous aider à mieux connaître votre enfance.

Identifiez les pensées négatives enfouies en vous

Prenez conscience de la manière dont le sentiment d’impuissance impacte votre vie.

Pour ce faire, identifiez les pensées qui influent sur votre manière d’agir.

Aussi, focalisez-vous sur votre langage oral et corporel de tous les jours.

Si vous arrivez à identifier ces expressions et comportements pessimistes, il sera plus facile d’apporter les changements nécessaires dans votre vie.
Pour dresser ce bilan, munissez-vous d’un carnet dans lequel vous inscrirez vos pensées au quotidien.

Notez-y également vos propos intérieurs !

Affrontez vos pensées négatives

Passée l’étape de la prise de conscience, la prochaine consiste à faire face à vos pensées négatives.

Comparez vos pensées négatives à la réalité

Les pensées trop négatives et les propos intérieurs trop pessimistes conduisent à une perte de confiance voire une dépression.

Vous devez donc les combattre avec des faits qui prouvent que la réalité est toute autre.
Par exemple, si vous vous dites souvent : « je ne suis pas à la hauteur », posez-vous un certain nombre de questions :

  • Est ce vrai que je ne suis pas à la hauteur?
  • Qu’est-ce qui le prouve ?
  • N’ai-je pas suffisamment prouvé le contraire ?

Si vous trouvez que vos réalisations démontrent le contraire de ces pensées négatives, alors chassez celles-ci de votre esprit.

Essayez de voir les choses d’une autre manière

Très souvent, c’est vous-même qui nourrissez votre impuissance acquise.

En d’autres termes, vous choisissez de voir les choses d’une manière négative.
Supposons que vous investissez beaucoup d’argent dans un business qui, pour finir, tombe à l’eau.

Au lieu de vous appesantir sur l’échec, vous pouvez plutôt valoriser l’expérience que vous avez gagnée à travers cette entreprise.

Peut-être que dans le futur, vous saurez mieux comment éviter certaines erreurs.

Recadrez vos expériences négatives

Pour dépasser l’incompétence acquise, focalisez-vous davantage sur les efforts que vous accomplissez.

Si vous souffrez de ce mal, vous pouvez penser que vous êtes incapable de réussir ou encore rejeter le blâme sur vous.
Vous devez apprendre à être indulgent avec vous-même.

Quand vous n’effectuez pas une tâche comme il se doit, dites-vous que vous allez mieux faire la prochaine.

C'est une motivation.

Cela vous aide à valoriser les efforts que vous faites chaque jour pour une amélioration continuelle.

Valorisez vos points forts

Généralement, les personnes sujettes au sentiment d’impuissance sont convaincues qu’elles ne valent pas grand-chose.

Pour combattre ce manque d’estime personnelle, pensez à vos points forts et aux choses que vous avez accomplies avec brio.
Faites une liste de vos qualités et de vos réalisations pour vous convaincre de votre valeur.

Cela vous aide par ailleurs, à mieux contrôler vos pensées.

Reprenez le contrôle de votre vie

Vous avez pris conscience du mal, vous avez fait face aux pensées négatives qui vous rongent.

Il est maintenant temps de changer la donne en reprenant le contrôle de votre vie.

Fixez-vous des objectifs

Il est plus facile de surmonter l’impuissance acquise en ayant des objectifs clairs.

En planifiant votre futur, vous vous sentirez maître de votre vie.

Vous avez toutefois besoin de vous fixer des objectifs que vous pouvez atteindre.

Identifiez de petites tâches à réaliser chaque jour

L’appétit vient en mangeant.

En effet, c’est en réalisant de petites choses que vous vous sentirez plus capable de réussir dans tout ce que vous entreprenez.

Par conséquent, après avoir défini vos objectifs, réalisez une action chaque jour pour vous rapprocher de plus en plus de votre but.

Entourez-vous de personnes positives

Votre entourage exerce une grande influence sur votre comportement et votre manière de penser.

Si vous évoluez parmi des gens ambitieux et optimistes, vous avez plus de chance de devenir quelqu’un d’optimiste et d’ambitieux.

Par conséquent, fuyez les personnes négatives ou qui se sentent constamment impuissantes face aux obstacles de la vie.

Consultez une thérapeute

Comme indiqué précédemment, le sentiment d’impuissance peut mener à une dépression.

Pour combattre ce mal, vous pouvez faire appel à un spécialiste, par exemple un hypnothérapeute.

C'est un professionnel de santé qui peut vous aider à changer vos pensées et à affronter vos peurs.

Dans ce cadre, vous réussirez à mieux comprendre l’origine de vos craintes.

Il pourra également vous aider à combattre le sentiment de manque d'estime personnelle ainsi que les pensées négatives.

Conclusion

De tout ce qui précède, retenons qu'il est possible de dépasser l’incompétence apprise grâce à différentes méthodes.

Toutefois, vous devez d’abord besoin prendre conscience de votre état, ensuite affronter les pensées négatives qui vous encombrent.

Au besoin, n'hésitez pas à vous faire aider par un professionnel de la santé.


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Catégorie : Psychologie