Ménopause : comment maigrir et éviter la prise de poids ?


Auteur : Loris Vitry (thérapeute holistique)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)

Avertissement : Consultez obligatoirement votre médecin pour votre santé.


La ménopause est une étape incontournable pour toutes les femmes à un certain âge.

Elle se manifeste par des changements hormonaux qui sont responsables de certaines modifications morphologiques comme la prise de poids.

Ménopause : comment maigrir et éviter la prise de poids ?

De nombreuses femmes sont en proie à ce mal et souhaitent s’en débarrasser.

Dans cet article, vous découvrirez des moyens efficaces pour non seulement maigrir, mais aussi éviter la prise de poids due à la ménopause.

Connaitre les causes de la prise de poids après la ménopause

Les changements morphologiques à la ménopause peuvent être graves ou légers selon la personne.

Ils sont essentiellement liés à la prise de poids notamment au niveau du ventre.

Ce phénomène est dû à une mauvaise répartition de la graisse qui vient se loger en grande quantité dans l’abdomen.

En effet, la graisse dans le corps de la femme se loge généralement dans les cuisses, sous les jambes et dans les fesses.

Avec la ménopause, on assiste à un changement du cycle hormonal caractérisé par l’arrêt de la production des hormones féminines.

Les hormones masculines sont toujours produites, mais à une faible quantité.

Ce changement dans l’organisme change la destination des cellules graisseuses qui migrent vers le ventre et s’y installent.

D’où la prise de poids.

D’autres facteurs peuvent influencer la prise de poids comme le stress, le manque d’exercice physique, le vieillissement du corps, une mauvaise alimentation et bien d’autres aspects.

La bonne nouvelle est qu’on peut efficacement lutter contre ce mal dû à la ménopause, et même le prévenir.

Il suffit de contrôler son alimentation et d’appliquer certaines astuces efficaces.

Revoir son alimentation

Une bonne alimentation permet toujours de prévenir et de soigner la prise de poids, plus particulièrement à la ménopause.

  • Réduire sa consommation de sucre

Le sucre favorise le stockage de la graisse dans le corps précisément dans l’abdomen.

Il est donc recommandé de limiter sa consommation à la ménopause en évitant les aliments qui en contiennent en grande quantité.

Il s’agit des boissons sucrées, des desserts avec une forte quantité de sucre, des pâtisseries, des confiseries, le sucre blanc, etc.

  • Éviter l’alcool

L’alcool provoque les mêmes effets que le sucre dans l’organisme.

Il faut donc se garder de prendre des boissons alcoolisées, sinon en prendre beaucoup moins.

  • Manger beaucoup de légumes pour prévenir la prise de poids

Les légumes constituent un excellent moyen pour maigrir.

Elles sont très recommandées avant l’âge de 50 ans pour mieux préparer l’organisme au drainage de la graisse à la ménopause.

  • Préférer une alimentation riche en protéine

La protéine permet à l’organisme de faire face à la fonte musculaire qui est aussi responsable de la prise de poids.

À la ménopause, il faut prioriser les aliments comme les œufs, viandes maigres, poissons blancs, fromages, produits laitiers qui sont très riches en protéines animales.

La protéine végétale peut quant à elle être retrouvée dans les pois chiches, quinoa, soja, lentilles, haricots secs, fèves, etc.

  • Limiter la consommation de sel

La limitation de la consommation du sel est une mesure préventive de la prise du poids.

Le sel augmente l’appétit et est responsable de la rétention d’eau et de l’hypertension.

Pour éviter cet exhausteur de goût, il est conseillé de supprimer le sel de table et de faire usage des aromates et des épices (cumin, curry, curcuma, persil, ciboulette, coriandre) pour combler le manque de goût.

Les aliments comme les chips, biscuits apéritifs, plats préparés, charcuteries sont à éviter pour leur forte contenance en sel.

Guérir la prise de poids à la ménopause par les plantes

Certaines plantes recommandées par les herboristes peuvent s’avérer être de très bons remèdes contre la prise de poids.

D’après la Docteur Francine Solmon, médecin généraliste et phytothérapeute et François Petitet, pharmacien et herboriste de profession, les plantes comme la reine-des-prés, le cassis constituent d’excellents draineurs qui luttent contre la fonte musculaire et facilite le drainage efficace des cellules graisseuses dans l’organisme.

Ces plantes sont souvent associées à plusieurs médicaments et tisanes qui luttent contre la prise de poids à la ménopause.

Il est possible de trouver ces tisanes chez un herboriste.

Pratiquer le yoga hormonal pour perdre du poids

Le yoga est un bon allié pour perdre du poids.

Pour les femmes ménopausées, il est recommandé de pratiquer du yoga hormonal.

Certains exercices de ce type de yoga permettent de bien vivre sa ménopause face aux modifications hormonales et de perdre du poids.

Il s’agit des exercices tels que le Bhastrika ou Respiration du soufflet de forge.

Cet exercice se pratique dans une posture assise avec le bas dos droit et une respiration énergétique.

Il permet ainsi de faire un massage de l’abdomen et des ovaires.

Il y a aussi la samba — Balancement des hanches. Pour faire cet exercice, on se met debout les genoux pliés, les jambes écartées et on fait bouger les hanches.

C’est un moyen efficace pour relâcher la tension dans le bassin.

Utiliser le sommeil comme remède efficace

Le sommeil est un bon remède qui permet de perdre du poids en agissant sur les hormones de la faim.

Ce faisant, le sommeil limite l’appétit.

Mieux, c’est au cours du sommeil que sont sécrétées en grande quantité les hormones de croissance qui limitent le stockage de la graisse.

Pour profiter des bienfaits de ce remède, il y a des précautions à prendre.

Il est important de ne pas retarder l’endormissement en allant se coucher dès les premiers signes de fatigue.

Aussi, pour améliorer la qualité du sommeil, il est recommandé de débarrasser sa chambre des appareils comme les ordinateurs, le téléviseur, éloigner de son lit son smartphone ou tablette et tout autre polluant.

Faire du sport, gage de bonne santé à la ménopause

Plus l’âge avance, moins on pratique les exercices sportifs.

Ce facteur favorise la prise de poids.

On peut prévenir ce mal en faisant des activités sportives douces au regard de l’âge.

En effet, à un certain âge, il ne convient plus de pratiquer des activités sportives intenses, mais de s’adonner aux activités comme la marche, les exercices de relaxation du yoga, les exercices de respiration, et d’autres activités physiques aussi douces.

Le sport permet également de lutter contre le stress et de se relaxer pour avoir un sommeil plus paisible.

Par ailleurs, il est recommandé de s’inscrire à une salle de sport et d’avoir un coach professionnel qui adaptera les exercices à vos besoins.

Pour finir, il faut retenir que la ménopause est une étape parfois difficile à traverser pour les femmes.

Toutefois, il est possible de s’y préparer convenablement et de faire face efficacement à certains problèmes comme la prise de poids.


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Catégorie : Maigrir