Méditation en pleine conscience : le programme MBSR ?


Auteur : Loris Vitry (thérapeute holistique)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)

Avertissement : Consultez obligatoirement votre médecin pour votre santé.


Lorsqu’on fait face à des situations gênantes ou difficiles, on est sujet au stress.

Ce phénomène est courant dans la vie de tous les jours et il représente un risque pour la santé mentale et physique.

Méditation en pleine conscience : le programme MBSR

Ainsi, il est recommandé d’apprendre à gérer ce stress et à se canaliser.

Pour ce faire, l’une des solutions les plus efficaces est la méditation en pleine conscience.

Toutefois, elle ne se pratique pas au hasard, il y a des règles et des méthodes à suivre.

Dans la suite de cet article, il sera question de la méthode MBSR, une méthode de médiation en pleine conscience.

Qu’est-ce que la médiation en pleine conscience ?

La méditation en pleine conscience est un exercice visant à développer la conscience de soi et à garder le contrôle sur son esprit.

Elle consiste à être là et sentir le moment présent sans porter de jugement, en accueillant toutes les pensées, les sensations et les émotions qui viennent à l’esprit.

Elle permet donc d’être pleinement conscient de soi-même et de tout ce qui entoure.

La méditation en pleine conscience peut se pratiquer n’importe où, dans n’importe quelle position ou circonstance.

Le plus important, c’est de focaliser l’esprit sur une chose (une image, un mot, une sensation, la respiration…).

La méditation en pleine conscience est donc un exercice consistant à concentrer l’esprit sur une seule chose, sur le moment présent.

Elle permet de prendre conscience de son enveloppe physique, de ses mouvements et de l’environnement qui entoure.

En clair, il s’agit de vivre ou d’observer un seul élément en y portant un regard tolérant et ouvert, que cet élément nous soit agréable ou non.

La méthode MBSR : Qu’est-ce que c’est ?

Il existe une multitude de manières pour pratiquer la méditation en pleine conscience bien que certaines soient plus efficaces que d’autres.

Parmi ces méthodes, la plus utilisée est certainement la méthode MBSR.

Cette manière de méditer a été développée par le professeur J on Kabat-Zinn en 1979 à la faculté de médecine du Massachusetts.

La méthode Mindulness-B​​​​​ased Stress Reduction qui signifie "Réduction du stress basée sur la pleine conscience" tire ses origines des pratiques Bouddhiste, de Yoga, de la médecine et de la psychologie.

Ce programme permet de mieux faire face au stress par le biais d’un apprentissage.

Cet apprentissage permet de puiser dans les ressources enfouies au plus profond de notre personne.

Il apprend à reconnaître les réactions habituelles face aux difficultés et à les accepter sans y porter de quelconques jugements.

Ce programme repose sur un entraînement intensif à la méditation en pleine conscience et sur sa pratique régulière.

Il aide à développer ainsi une capacité à prendre soin de soi et des autres.

En somme, il aide à avoir une meilleure qualité de vie.

Comment se pratique la méditation en pleine conscience avec la méthode MBSR ?

Le programme MBSR se déroule en 8 séances collectives qui font un total de 30 heures.

La première et la dernière séance font chacune 3 heures.

En plus de ces séances collectives, il est recommandé de consacrer 45 minutes au minimum par jour à l’entraînement personnel.

Le programme se fait par des réunions de groupe une fois par semaine avec d’un enseignant qui est chargé de guider la méditation en orientant chacun vers la découverte de son soi profond et le partage de ses expériences.

L’instructeur est lui-même un pratiquant expérimenté de la méditation en pleine conscience, de ce fait sa propre expérience est un moteur clé dans l’apprentissage.

Il crée un environnement favorable au travail personnel, mais aussi collectif à travers des exercices d’étirement et de yoga, des séances de médiation assistées, des échanges sur les pratiques et les expériences de chacun.

Il lance également des sessions de questions-réponses pour ceux qui s’interrogent et offre un coaching personnel pour le travail à domicile.

Il y a aussi des enregistrements audio et des livres qui sont disponibles afin de permettre un approfondissement des connaissances dans le domaine.

Chacune des séances permet au participant d’explorer son environnement mental, corporel et émotionnel.

Ce qui favorise l’observation des réactions habituelles et le développement d’une nouvelle perspective de comportement face aux aléas du quotidien.

Le programme MBSR, c’est aussi une journée de méditation intensive.

Elle met l’accent sur certaines pratiques précises du programme pour permettre aux participants d’en faire un point fort lors de leurs séances de méditation.

Cette journée de méditation intensive permet d’obtenir très vite des résultats concrets.

Pourquoi la méthode MBSR est recommandée pour améliorer la qualité de vie ?

Le stress, l’anxiété, la colère et autres sont des émotions que l’on ressent souvent et qui influencent négativement notre quotidien.

Du coup, mieux vaut apprendre à les canaliser et les supporter.

C’est dans ce sens que la pratique de la méthode MBSR est importante.

Cette méthode vous permettra d’aborder la vie de manière plus sereine, avec plus de tranquillité, d’enthousiasme et de profiter de chaque instant de la vie.

Vous vivrez plus intensément et avec un moral au top, car vous aurez une compréhension plus claire et une approche plus positive de la vie.

Ce programme vous permettra également de mieux aborder les situations qui sont à l’origine de l’anxiété ou du stress dans votre quotidien.

Dans le même temps, vous allez accroître votre capacité à côtoyer la douleur sous ses différentes formes.

Vous serez plus concentré et plus déterminé, ce qui vous rendra plus productif et plus efficace dans vos projets et dans votre vie en général.

De plus, les imprévus et les problèmes ne seront plus pour vous un frein puisque vous aurez appris à gérer votre quotient émotionnel et donc vous pourrez réagir en pleine conscience en trouvant la solution idéale.

Cette nouvelle approche fera de vous le seul maître de la vie que vous menez, chacune de vos décisions sera prise dans le calme et la sérénité.

Grâce à cela, vous vivrez mieux.

Vous vous construirez ainsi un meilleur équilibre, ce qui va améliorer considérablement votre qualité de vie et vous rendra certainement plus heureux.

La pratique de cette méthode est donc un élément clé dans l’amélioration de la qualité de vie.

En définitive, avec la pratique de la méditation consciente par la méthode MBSR, votre quotidien sera plus saint et chaque situation à laquelle vous serez confronté vous semblera plus confortable, plus facile à surmonter.


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