Comment vaincre la peur de dormir seul ?


Auteur: Loris Vitry (coach en développement personnel)
Supervision: Cathy Maillot (ostéopathe D.O.)

Avertissement: Consultez obligatoirement votre médecin pour votre santé.


Le sommeil sert à se reposer et à se détendre.

Pour certaines personnes, il est une source d’anxiété.

Comment vaincre la peur de dormir seul

Celles-ci n'arrivent pas à dormir seules.

Cette situation peut être due à une séparation ou la perte d’un être cher.

Parfois, il peut aussi s'agir d'un problème plus complexe.

Certaines personnes sont anxieuses à l'idée de faire de mauvais rêves.

Elles peuvent aussi craindre qu’un malheur leur arrive pendant leur sommeil.

Ces problèmes de sommeil peuvent être surmontés s'ils sont bien compris.

En utilisant des techniques simples vous pourrez passer des nuits plus agréables.

Vous pourrez vaincre la peur de dormir seul.

Pourquoi certaines personnes ont peur de dormir seules ?

Plusieurs raisons expliquent le fait que certaines personnes aient du mal à dormir seules.

La sécurité

La crainte du sommeil en solitaire peut être liée à la sécurité.

Vous pouvez appréhender un danger au cours de la nuit lorsque vous dormez seul.

Dans ce cas, vous considérez que votre quartier (ou votre maison) n’est pas assez sûr.

Cette situation peut aussi être due à des scènes d'épouvante auxquelles vous auriez assisté.

Cela aurait pu se passer dans votre vie ou dans un film.

Les troubles d’anxiété

Les personnes qui présentent des troubles d'anxiété ou de panique peuvent avoir peur de dormir seules.

Ces troubles peuvent conduire à la peur du sommeil, c’est la somni-phobie.

L’habitude

Certaines personnes ont peur de dormir seules parce qu'elles n'en ont pas l'habitude.

Ça peut être le cas lors d'une rupture.

Parfois, vous ou votre conjoint pouvez effectuer un voyage.

Cette même situation peut se présenter en cas de deuil.

L’hormone du bonheur (ocytocine) liée à une présence physique, favorise la relaxation.

Les sentiments de solitude et de tristesse ne favorisent pas l'endormissement.

Toutes ces émotions tristes conduisent à une difficulté à s'endormir.

Comment vaincre la peur de dormir seul ?

Quelle qu'en soit l'origine, la phobie de dormir seul peut-être vaincue.

Certains experts recommandent des activités qui aident l'esprit à s'apaiser.

Les techniques qui aident à atténuer les soucis de sommeil sont :

  • la journalisation des peurs intérieures
  • la méditation
  • la pensée positive
  • les pensées visuelles apaisantes
  • et les autres d'activités de ce genre.

Différentes méthodes peuvent être explorées pour obtenir des résultats durables.

Vous pouvez recourir à la thérapie

Certains troubles nécessitent un traitement thérapeutique.

Celui-ci permet de faire face à différentes craintes afin de mieux se sentir au moment de dormir.

Parfois, la difficulté à s'endormir s'installe sur une longue période.

Vous devez penser à consulter un thérapeute.

Les différentes méthodes qu'il utilise lui permettront d'identifier votre problème.

Il pourra y apporter des solutions à travers un programme personnalisé.

La thérapie comportementale cognitive développe de nouvelles techniques.

Connaître la source du problème rend facile l’élaboration du traitement.

Cette intervention est efficace dans le traitement de l'insomnie et de l'anxiété.

Vous pouvez dormir avec un animal de compagnie

La présence d’un animal peut être rassurante.

Elle permet d'atténuer le stress, de renforcer le sentiment de sécurité et de créer un lien émotionnel.

Cette compagnie peut combler le manque provoqué par l'absence d’une personne.

Les câlins à un chien ou à un chat suscitent la libération de l'ocytocine.

Vous pouvez éviter les images effrayantes

Si la vue d’images à la télévision ou dans un livre peut perturber votre sommeil, vous devrez la limiter ou l’éviter.

Même s'il ne s'agit que de la fiction, elle peut augmenter votre anxiété.

Ce qui rend plus difficile votre sommeil.

Vous pouvez sécuriser votre maison

Si vous considérez que le problème vient de la sécurité de votre domicile, vous pouvez installer des systèmes de sécurité.

Vous pouvez utiliser des caméras, des serrures renforcées et des alarmes.

Avant de vous coucher vous pouvez vérifier que vos fenêtres et vos portes sont bien sécurisées.

Ce rituel vous mettra à l'aise et vous permettra de dormir plus calmement.

Vous pouvez vous relaxer avant de dormir

La relaxation permet de réduire l'anxiété.

Elle se fait avec des techniques de respiration et de relâchement des muscles.

Vous pouvez utiliser divers moyens comme l’écoute de la musique, la lecture ou l'aromathérapie.

Le fait de libérer votre esprit aide votre cerveau à s'endormir plus facilement.

Vous pouvez relativiser

En vous concentrant sur des pensées positives vous gagnez en calme et en bonheur.

Vous pouvez méditer ou visualiser des souvenirs agréables.

Concentrez-vous sur les choses spéciales qui se passent dans votre vie ou votre journée.

La méditation permet de se sentir à l'aise même lorsque l'on est seul.

La répétition de phrases ou d'expressions positives peut aussi susciter en vous un sentiment de sécurité.

Vous pouvez répéter des phrases comme :

  • Je suis en sécurité à la maison.
  • Je me sens en paix quand je suis seul à la maison.
  • Je suis détendu quand je suis à la maison.
  • J'aime le calme quand je suis seul à la maison.

Affronter vos peurs vous aidera à mieux dormir.

Vous pourrez vous rendre compte que vos craintes ne sont pas justifiées.

Vous conditionnez ainsi votre cerveau à laisser partir la peur.

Vous l'incitez à vous permettre de dormir.

Vous pouvez mieux préparer votre sommeil

Vous pouvez identifier les activités qui vous donnent envie de vous mettre au lit.

Celles-ci peuvent être de la lecture ou une autre activité relaxante.

Vous pouvez aussi décorer votre chambre avec des motifs et des couleurs qui vous inspirent calme et sécurité.

Les écrans comme un smartphone, une tablette, un ordinateur, ou une télévision, peuvent perturber votre sommeil.

Au moment d’aller au lit, éteignez ces appareils ou mettez-les à une bonne distance de votre tête.

Vous pouvez aussi les couvrir pour atténuer leur lumière.
Vous pouvez essayer de changer votre état d'esprit.

Les « risques » que vous craignez ne pourront se réaliser que quand vous serez inconscient.

Aussi, vous devez accepter que de temps en temps, vous puissiez passer une ou deux mauvaises nuits.

La puissance de votre esprit est votre plus grand atout.

Une bonne hygiène de sommeil est capitale.

Vous devez vous coucher et vous réveiller à la même heure.

Vous devez éviter tout ce qui rend difficile ou perturbe votre sommeil.

Cela peut être des aliments ou des activités physiques.

Cette routine nocturne favorisera la relaxation de votre corps.

Il s'adapte à un rythme de sommeil régulier.

Votre chambre doit être sombre pour favoriser le sommeil.


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Catégorie: Stress