Comment vaincre la peur de manger en public avec les autres ?


Auteur: Loris Vitry (coach en développement personnel)
Supervision: Cathy Maillot (ostéopathe D.O.)

Avertissement: Consultez obligatoirement votre médecin pour votre santé.


Manger est un acte indispensable pour être en bonne santé.

Cet acte vital peut devenir pour certains une situation embarrassante lorsqu'ils sont en communauté.

Comment vaincre la peur de manger en public avec les autres

La peur de manger en public avec les autres est un mal de plus en plus présent.

Il est important de lutter contre cette phobie et ses répercussions.

Quelles sont les solutions envisageables pour venir à bout de cette sensation ?

Que peut-on dire de la peur de manger en public avec les autres ?

La peur de manger en public avec les autres peut s'apparenter avec une phobie sociale.

Elle se manifeste par une anxiété subite au moment de partager un repas avec des gens.

Cette situation peut créer un blocage total ou partiel chez les personnes qui en souffrent.

Différents symptômes sont retrouvés chez les individus ayant une peur pareille.

Parmi ceux-ci, un tremblement des mains est parfois décrit lorsque vient le moment de manger en public.

Pour d'autres, une perte d'appétit spontanée peut survenir.

Chez les plus expressifs, une rougeur à la consommation mets épicés sera clairement visible.

Enfin, une sensation de malaise peut être ressentie par les personnes ayant peur de manger avec les autres.
Plusieurs causes peuvent expliquer cette forme de gêne.

Les plus fréquentes sont :

  • La consommation de certains aliments spécifiques en public.
  • Manger en compagnie de personnes totalement inconnues.
  • Des types de dîner rassemblant de grandes autorités.
  • Un manque de confiance en soi.
  • Une expérience précédente qui se serait mal déroulée.

Heureusement, cette peur de manger en public ne sera pas définitive.

Il existe à cet effet des solutions pour la corriger et l'éradiquer définitivement.

Parmi ces solutions, nous avons :

1.

Contrôler sa ration.

Pour débuter, il est primordial de surveiller la ration à consommer en public.

Afin de vaincre sa peur de manger en public, c'est une solution non négligeable.

Il est ainsi souhaitable d'opter pour de petites tranches qu'importe le repas.

La bouche sera moins remplie et la déglutition sera plus rapide.

Cette solution vise à apporter une certaine assurance lors d'un repas en public.

Les risques de malaise sont ainsi largement réduits.

2.

Évacuer la pression.

Lorsqu'on est anxieux, une certaine tension est souvent palpable ou visible.

Pour mieux faire face à la peur de manger en compagnie des autres, il est utile de se détendre.

Afin de parfaitement relâcher la pression, il est recommandé de fermer ses yeux avant de commencer.

Un court moment de concentration sera utile pour s'imaginer le déroulé idéal du repas.

Une fois cette image rassurante ancrée dans la tête, il faut commencer à manger.
Pendant le festin, il est préférable de se concentrer uniquement sur son menu.

Si malgré cela la pression monte, une respiration lente et profonde permet de se détendre.

Ne pas lâcher sa serviette.

La peur d'un moment de gêne peut provoquer la crainte de manger en public avec les autres.

Si c'est le cas, la serviette de table sera une des solutions pour rassurer.

Une tache de repas sur la table ou sur ses vêtements est rapidement arrivée.

Heureusement, à l'aide d'une serviette, ce moment gênant sera rapidement corrigé.

De plus, c'est un accessoire qui offre une certaine classe lorsqu'on s'en sert.

Il est donc impératif d'en avoir toujours une lors d'un repas en public.

4.

Réapprendre les bonnes habitudes.

Si manger en public avec les autres fait peur, c'est parfois aussi à cause des habitudes.

La peur de commettre une bourde et d'être la cible des regards par exemple.

Prendre des cours de bonne tenue à table peut être le remède magique.

Il existe notamment des couverts et des manières propres selon l'occasion.

En maîtrisant les spécificités de chaque type de repas en public, une certaine confiance est gagnée.

Se présenter pour manger avec les autres sera bien moins pesant.
5.

Se faire accompagner
La peur de manger avec les autres est décuplée lorsque la compagnie est entièrement étrangère.

Pour mettre de son côté la confiance, il est pratique de se faire accompagner.

Il peut s'agir d'un ami proche ou d'une personne parenté.

L'essentiel ici est de rechercher une personne qui aide à se sentir soi-même.

Sa présence apportera une certaine sérénité et permettra d'être détendu en public.

L'accompagnateur doit également tenir informé s'il y a une situation qui risque de vous gêner.
6.

Rester maître de ses émotions.
Les pensées sont un potentiel facteur aggravant de la peur de manger en public.

Ces idées deviennent dominantes et créent un vrai blocage pour manger sereinement en public.

Lorsqu’avant le repas un doute ou du pessimisme fera surface, un break s'imposera.

Ce moment permettra d'évaluer la pertinence de cette idée négative.

Il faudra la refouler par des opinions positives et rassurantes.

Cette forme de thérapie peut être accompagnée par un psychologue pour une meilleure confiance en soi.

Si les pensées surviennent pendant le repas, il peut être astucieux d'aller aux toilettes.

Face au reflet du miroir, se répéter des paroles positives permettra de reprendre confiance en soi.
7.

Bien choisir son repas.
Certains aliments sont plus compliqués à manipuler que d'autres.

Du coup, imaginer en manger en public peut causer une peur indescriptible.

En effet, manger des tacos sera un exercice délicat en public.

Manipuler des mets composés de sauce risque aussi de tâcher et peut causer un stress supplémentaire.

Alors, si la possibilité de commander est offerte, il est préférable d'éviter ce type de menus.

Ceci relâchera la pression éventuelle liée à ce genre de situation.
8.

Rester focus
Pour combattre au mieux la peur de manger en public, il est important de rester concentré.

Le fait d'être constamment en train d'observer l'attitude autour de soi peut paralyser.

Afin d'y mettre fin, avoir le regard fixé sur son repas est un excellent début.

Après le regard, c'est le mental qu'il faut câbler sur soi et son alimentation.

C'est aussi un probable facteur pouvant causer la peur de manger en public.

Il faut donc calquer sa pensée exclusivement sur sa façon de manger et sur le bien que cela vous fait.

L'absence de comparaison avec les autres permet de faire disparaître toute peur liée à manger en communauté.
La peur de manger en public est une situation désagréable pour les personnes qui en sont victimes.

Les manifestations sont diverses et les conséquences peuvent être importantes.

Une variété de solutions est disponible selon la capacité de chaque personne.

En les adoptant, les personnes soumises à cette peur amélioreront sûrement ce sentiment.


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Catégorie: Stress