Comment bien se préparer pour faire un marathon ?


Auteur: Loris Vitry (coach en développement personnel)
Supervision: Cathy Maillot (ostéopathe D.O.)

Avertissement: Consultez obligatoirement votre médecin pour votre santé.


Le sport est devenu, au-delà de son aspect ludique, une profession pour les uns et les autres.

Ainsi, de nombreuses compétitions et activités ont vu le jour.

Comment bien se préparer pour faire un marathon ?

On peut notamment faire allusion au marathon.

De manière générale, le marathon se définit comme une épreuve prolongée qui exige une grande résistance.

Toutefois, de manière plus précise, il désigne une épreuve sportive, individuelle, de course à pied qui se dispute le plus souvent sur une route et sur une distance de 42, 195 kilomètres.

Ainsi, se lancer dans un marathon nécessite énormément de force et de résistance.

Dans cet article, nous vous proposons quelques conseils qui vous permettront de bien préparer votre marathon.

Faire un bon choix de son équipement

Un bon coureur s'identifie d'abord à son habillement.

En effet, pour faire un bon marathon, il faut au préalable se munir d'outils adéquats afin d'atteindre vos objectifs.

À cet effet, la chaussure du coureur est l'un des premiers équipements sur lequel il faudrait se pencher.

Pour parcourir tous ces kilomètres, il est indispensable de se munir de chaussures adéquates et solides.

Ainsi, il est conseillé de choisir une chaussure de running dans laquelle vous vous sentez bien.

Vous pouvez opter pour une pointure de chaussure un peu plus grande que la pointure que vous prenez habituellement.

Tout ceci dans le but de limiter les risques de blessures durant la course.

Les vêtements, tout comme la chaussure, sont également des équipements à prendre en compte pour le coureur.

En effet, afin d'éviter les irritations ou les saignements notamment au niveau des entrejambes, il est important de choisir des vêtements dans lesquels vous vous sentez à l'aise et qui ne sont pas trop étroits.

Une sensation d'inconfort durant la course peut impacter votre marathon.

Outre la chaussure, il y a également d'autres équipements importants auxquels le coureur doit faire attention.

S'il fait froid, il pourra superposer 2 vêtements et y ajouter une casquette ou un bonnet et également des gants.

Tout ceci pour limiter les pertes en chaleur.

S'il fait chaud par contre, il faut avoir une casquette, un Camel back et une ceinture pour pouvoir insérer des bidons de boissons.

Bien organiser son entraînement

Après avoir bien choisi son équipement, il est très important pour le coureur de bien organiser son entraînement.

Un bon entraînement étant d'une importance cruciale pour réussir son marathon.

L'entraînement doit être fonction de vos objectifs.

Si vous souhaitez juste arriver, alors il n'est pas nécessaire d'en faire trop.

Vous pouvez personnellement vous occuper de votre entraînement.

Par contre, si vous visez le chronomètre, alors l'idéal serait de vous faire accompagner ou aider par un spécialiste.

Pour bien préparer son marathon, il est nécessaire de débuter son entraînement 8 à 12 semaines avant le marathon.

Pour ce faire, il faut courir et faire des activités supplémentaires.

Noé Gérard un kinésithérapeute affirmait à cet effet : " pour éviter les blessures, il est important de penser à compléter vos séances de running par des activités transfert comme le vélo ou la natation.

Cela permet de ne pas trop charger les jambes...".

En d'autres termes, vous devez accompagner vos entraînements de course par d'autres activités.

Afin de ne pas trop vous fatiguer lors de vos entraînements, il est important de respecter les heures de relaxation et de ne pas forcer votre programme d'entraînement.

Il est nécessaire d'altérer les entraînements et le repos dans votre programme.

Bien s'alimenter et s'hydrater

Bien qu'étant un aspect assez négligeable par beaucoup de sportifs, l'alimentation est un élément très important.

Pour un coureur, il est important de varier son alimentation.

Ainsi, il lui est conseillé de consommer des légumes de saison, de la viande blanche et du poisson.

Si vous avez constamment des crampes, alors il est conseillé de faire une cure de magnésium.

En ce qui concerne l'hydratation, il est conseillé de s'hydrater au maximum avant, durant et après la préparation.

Toujours s'étirer

La course rend en général les muscles raides.

En effet, afin d'éviter des crampes, des problèmes de muscles et autres, il est important de s'étirer les mollets, les cuisses (quadriceps et ischiojambiers), les jambes et le dos.

Si vous n'arrivez pas à le faire, alors adoptez les techniques du yoga.

Ces étirements doivent intervenir presque tout le temps, notamment après vos entraînements ou pendant vos heures libres.

Il est notamment conseillé de marcher après vos entraînements pour vous permettre de relâcher vos muscles.

Prendre soin de son corps

C'est une évidence, la course épuise le corps et principalement les muscles.

Toutefois, les entraînements ne doivent pas vous épuiser, mais plutôt vous préparer pour le jour-j.

Raison pour laquelle il est conseillé lors de la préparation d'altérer entraînements et repos afin de vous maintenir en forme.

Ainsi, dans l'optique de préserver votre énergie, il est conseillé de détendre votre corps et de lui offrir de temps à autre un massage.

Il est également important de prendre soin de vos pieds, car ce sont les organes qui seront les plus sollicités lors du marathon.

En plus du massage, pensez à couper les ongles de vos pieds, pour éviter les blessures et le phénomène des ongles noirs.

Vous pouvez également hydrater vos pieds avec de la crème.

Prenez aussi la peine d'éliminer chaque soir les peaux mortes de vos pieds.

Il est aussi très important de faire attention à sa fréquence cardiaque.

En effet, cela est très risqué de se lancer dans un marathon si vous avez des problèmes cardiaques.

Cela pourrait vous êtes fatal.

Raison pour laquelle il est conseillé de faire des examens approfondis avant de se lancer dans de telles compétitions qui nécessitent notamment beaucoup de résistance.

Être très patient

La préparation au marathon ne tient pas qu'au physique.

En effet, il est important d'avoir un mental fort.

Ainsi, il est conseillé d'avoir confiance en vous et de ne surtout pas douter.

Il ne faut en aucun cas excéder le temps imparti pour vos séances d'entraînement.

Il est préférable de suivre à la lettre le programme établi.

Vous pouvez faire quelques exercices de méditations pour rester concentrer.

En définitive, le marathon est une épreuve qui requiert énormément de préparation et beaucoup de concentration.

Vous devez au préalable choisir vos équipements, vous entraîner avec et en être habitué avant le jour J.

Avec la détermination, vous réussirez certainement.


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Catégorie: Sport