Régime Weight Watchers : comment ça marche ?


Auteur : Loris Vitry (thérapeute holistique)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)

Avertissement : Consultez obligatoirement votre médecin pour votre santé.


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Perdre des kilos est essentiel quand on est en surpoids.

Cependant, il n’est pas toujours facile d’y arriver malgré la panoplie de programmes d’amaigrissement disponibles.

Régime Weight Watchers

Le régime Weight Watchers est l’un des régimes hypocaloriques les plus appréciés en raison de ses résultats satisfaisants.

Il s’articule autour de trois principaux axes, qui font son succès.

Qu’est-ce que le programme alimentaire Weight Watchers ?

Comment fonctionne-t-il ? Quels sont ses avantages ?

Qu’est-ce que la méthode Weight Watchers ?

Le régime Weight Watchers (WW) est un programme minceur qui a vu le jour dans les années soixante (1960) aux États-Unis.

Pour la petite histoire, c’est une résidente de New York, Jean Nidetch, qui a posé les bases de ce programme.

Mue par le désir de perdre du poids, elle cherchait en vain des solutions pour maigrir du ventre.

C’est ainsi qu’elle eut l’idée de réunir les personnes se trouvant dans la même situation qu’elle, afin de réaliser un partage de connaissances.

Le but était de trouver des réponses efficaces à la problématique de la perte de poids.

Au regard des résultats obtenus, elle décida de créer son entreprise avec l’appui financier de médecins et nutritionnistes.

Le principe de base de Weight Watchers est de soutenir et de motiver les différents membres du programme à perdre du poids.

Son fonctionnement est axé autour de trois grandes formules.

Il s’agit du système d’annotation (smartpoints), des réunions hebdomadaires et du sport.

Avec ce régime, il n’y a aucune restriction alimentaire, et la perte de poids opère durablement.

Comment fonctionne la méthode pour mincir de Weight Watchers ?

La mise en application du programme Weight Watchers se base sur un système de points (smartpoints), la participation aux réunions hebdomadaires et la pratique d'activité physique.

Le programme comporte aussi et surtout plusieurs idées et astuces pour faciliter l’aventure.

Des solutions numériques sont aussi disponibles.

Lorsque vous intégrez le régime WW comme nouveau membre, un cadre du programme vous alloue un quota de points journaliers.

Il le fait en tenant compte de votre poids, âge, sexe, taille et degré de pratique sportive.

La consommation journalière du quota de points qui vous est alloué garantit une perte de poids progressive, ce qui vous permettra d’atteindre vos objectifs à l’issue du régime.

L’objectif hebdomadaire de WW est de perdre un kilogramme.

Le système de points du régime WW : les SmartPoints

Weight Watchers ne bouleverse pas vos habitudes alimentaires par des interdits.

En revanche, un système d’annotation des aliments est mis en place pour contrôler votre consommation calorique.

L’annotation des aliments se fait selon leur teneur en protéines, calories, matières grasses, sucre, acides gras saturés et fibres.

Ainsi, tous les aliments ont une valeur smartpoints dans le programme WW.

Pour perdre du poids, les nutritionnistes recommandent une alimentation riche en protéine et faible en sucre et acides gras saturés.

Sur cette base, les aliments à forte teneur protéique ont une faible valeur smartpoints, alors que les aliments riches en sucre et acides gras saturés ont une valeur élevée.

En effet, plus le nombre de points d’un aliment est faible, plus il est recommandé pour votre régime, et inversement.

Les aliments tels que les fruits ont une valeur nulle.

Ils peuvent donc être consommés à volonté.

Une liste d’aliments et de recettes est d’ailleurs disponible pour vous aider à atteindre vos objectifs.

En bref, le système d’annotation (smartpoints) permet de consommer tous les aliments, mais de façon modérée.

Les réunions hebdomadaires

Les réunions constituent une tradition et sont la signature du programme WW.

Elles s’effectuent une fois par semaine et regroupent tous les participants du programme.

Le but de ces rencontres est de soutenir et de maintenir toujours haute la motivation des différents membres.

Pour ce faire, des échanges d’expériences, astuces et encouragements meublent les différentes rencontres.

Les ateliers sont dirigés par un(e) animateur(trice) ayant bénéficié du programme WW, c’est-à-dire une personne ayant réussi à perdre du poids avec ce régime minceur.

Il faut noter que les séances ne sont ni obligatoires ni imposées.

Cependant, elles apportent un véritable coup de pouce à la motivation personnelle.

Elles durent une demi-heure et sont très interactives.

Les solutions numériques associés au régime alimentaire

Grâce aux avancées technologiques, Weight Watchers propose des solutions digitales pour faciliter l’application de ses méthodes.

À cet effet, WW effectue un suivi en ligne via sa plateforme.

En tant que participant, vous bénéficiez d’un espace membre pour vous connecter et accéder aux différents outils du programme.

Tout un arsenal est mis en place pour vous guider.

Sur la plateforme, vous avez droit à des propositions de recettes journalières, des astuces et un calculateur de points.

Vous disposez également d’un évaluateur de vos performances sous forme de courbe.

Weight Watchers a par ailleurs élaboré une application téléchargeable sur votre smartphone.

L’application facilite l’usage des outils WW.

De plus, vous pouvez échanger régulièrement avec les membres de la communauté WW.

Sport et perte de poids

La pratique du sport fait partie intégrante du programme WW.

À l’instar des aliments, le sport bénéficie d’une annotation dans le régime Weight Watchers.

Que ce soit à la salle de gym, un tour à vélo ou la marche, tout ce que vous faites comme activité sportive vous donne des points.

Selon votre quota de smartpoints journalier et hebdomadaire, vous pouvez avoir une marge de manœuvre supplémentaire sur votre consommation de nourriture de la semaine.

En pratiquant le sport, vous perdez des calories.

Vous avez donc le droit de récupérer en mangeant.

Par ailleurs, aucune activité sportive n’est imposée.

Vous êtes libre de choisir celle qui convient à votre état de santé et âge.

Il existe des indices permettant de vérifier l’intensité des activités sportives effectuées, et par extension, le nombre de points gagnés.

Pour ce qui est du nombre de points, un tableau existe pour identifier la valeur exacte des gains de points.

L’indice F correspond à faible et est valable si vous ne transpirez pas.

Si votre respiration reste normale après l’activité sportive, c'est le même indice qui vous correspondra.

M correspond à une intensité moyenne et est valable si, après 10 minutes d’exercice physique, vous transpirez et si votre respiration accélérée.

L’indice E correspond à élevée et convient à une activité sportive qui vous fait transpirer au bout de 5 minutes et vous fait respirer profondément.

En résumé, le régime Weight Watchers est l’un des meilleurs programmes minceur selon de nombreuses femmes.

Aucune restriction alimentaire ne vous est imposée.

Cependant, un changement d’habitudes de consommation est requis.

Il y a bien sûr des plus et des moins liés à ce programme, mais il en vaut la chandelle.

Son système de fonctionnement garantit une perte de poids durable.

NOTE: ce régime est sympa pour modifier progressivement vos habitudes alimentaires, mais malheureusement, de nombreuses participantes continuent à souffrir de leur addiction au sucre ce qui rend difficile leur perte de poids.


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Catégorie : Maigrir