Comment calmer les règles douloureuses naturellement ?


Auteur : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)

Avertissement : Consultez obligatoirement votre médecin pour votre santé.


Les règles douloureuses sont très difficiles à gérer.

Elles entraînent des crampes ainsi que des douleurs intenses qui vous empêchent parfois de sortir du lit.

Comment calmer les règles douloureuses naturellement ?

Il est toutefois possible de maîtriser ces douleurs en ayant recours à des solutions naturelles.

Avec celles-ci, vous ne serez pas obligée de supporter ces douleurs chaque mois.

Voici comment calmer naturellement les règles douloureuses.

Quelques mesures pour calmer naturellement les règles douloureuses

Il y a des gestes simples qui vous aideront à réduire les crampes et atténuer les douleurs dues aux règles.

Prendre un bain chaud

Prendre une douche chaude vous apportera un apaisement et favorisera le relâchement des muscles.

Le bain chaud vous aide à vous détendre et soulage les contractions de votre corps.

Vous sentirez alors moins de douleur et les crampes disparaîtront progressivement.

Mettez dans votre bain, une cuillère de levure et une tasse de sel marin pour renforcer la détente de vos muscles.

Une autre astuce consiste à mettre deux tasses de sel d’Epsom qui a une forte teneur en magnésium.

Les crampes peuvent souvent être causées par un manque de magnésium.

Plongez dans le bain pendant environ trente minutes.

Faire des étirements

Les étirements favorisent le relâchement des muscles ainsi que le soulagement des crampes.

Si vous en faites, vous pourrez calmer naturellement la douleur des règles.

Adoptez une position assise sur le sol et étirez vos jambes de chaque côté.

Inclinez-vous vers l’avant de manière à ce que votre visage soit à quelques centimètres de vos chevilles ou vos orteils.

Effectuez de profondes respirations tout en maintenant votre dos bien droit.

Vous pouvez aussi vous coucher sur le dos et tendre vos jambes.

Pliez votre genou et amenez-le à la hauteur de votre menton.

Répétez la même opération pour l’autre genou.

Pour terminer, prenez vos deux genoux et amenez-les au niveau de votre menton.

Restez dans cette position pendant deux à trois minutes.

Utiliser la chaleur

L’application de la chaleur fait partie des thérapies naturelles qui permettent de soulager les douleurs menstruelles.

La chaleur peut, dans certains cas, être beaucoup plus pratique que les médicaments.

Elle permet de favoriser la détente des muscles contractés et réduit considérablement les crampes.

La source de chaleur peut être placée sur le bas-ventre ou sur le bas du dos.

Vous pouvez utiliser une compresse chauffante ou un patch chauffant.

Ce dernier est de type adhésif et garantit un dégagement de chaleur pendant 12 heures.

Le patch est connu comme étant plus pratique que la compresse.

Un thermos contenant de l’eau chaude ou une bouteille d’eau chaude peut remplacer le patch ou la compresse.

Posez la source de chaleur deux fois par jour pendant 10 minutes pour chaque application.

Faire un massage du ventre

Le massage du ventre est utile pour calmer les douleurs menstruelles.

En l'effectuant, commencez par la partie supérieure de votre abdomen pour terminer par la partie inférieure de votre dos.

Si vous n’êtes pas en mesure de le faire, demandez à un proche de le faire pour vous.

Faire du sport

Le sport permet d’apaiser les crampes ainsi que les douleurs des règles.

Il favorise la production d’endorphines qui participent au soulagement naturel des douleurs.

Ces endorphines aident aussi à lutter contre les contractions et les maux divers.

Pratiquez des activités comme la course, la marche, la gymnastique, la natation, etc.

Un changement de régime alimentaire pour calmer la douleur

Un ajustement de votre alimentation peut vous aider à calmer les douleurs menstruelles et les crampes.

Boire de l’eau

L’hydratation est très importante pendant la période des règles car elle peut vous éviter les ballonnements.

Il serait mieux de vous tourner vers de l’eau tiède ou de l’eau chaude, car les muscles sont détendus et le débit sanguin augmente sous l’effet de la chaleur.

Buvez 4 verres ou plus par jour.

Consommez aussi des aliments riches en eau comme la pastèque, les fraises, la salade, les concombres, etc.

Consommer des aliments riches en nutriments

Une alimentation pauvre en nutriments risque d’aggraver votre carence pendant les règles.

Des aliments nutritifs permettront à votre corps d’être plus résistant.

Parmi les aliments riches en nutriments, il y a les brocolis, les papayes, le riz brun, le gingembre, les noix, l’huile d’olive, le poisson, la cannelle, le poulet, etc.

Opter pour des aliments riches en calcium

Même en dehors de la période des règles, il est essentiel de consommer des aliments riches en calcium.

Ces derniers permettent de réduire les douleurs pendant les menstrues.

Consommez des aliments comme le lait de soja, les graines de sésame, les amandes, le yaourt, les épinards, le fromage, les navets, etc.

Augmenter l’apport en vitamine D

D’après une étude, un apport suffisant en vitamine D favorise le soulagement des douleurs et des crampes durant les menstrues.

Vous devez alors veiller à consommer des aliments ayant une forte teneur en vitamine D.

Il y a plusieurs aliments riches en vitamine D comme le jaune d’œuf, le jus d’orange, les céréales, le maquereau, le fromage, le thon, le poisson gras, etc., que vous pourrez consommer.

Les aliments riches à potassium

Le potassium permet de diminuer les crampes car celles-ci peuvent parfois être causées par un déficit de cet élément.

Il y a de nombreux aliments riches en potassium qui vous aideront à calmer les douleurs : le saumon, les haricots de Lima, l’épinard, le thon, les prunes, le soja, les raisins…

Le thé à la camomille

L’Imperial College of London a effectué une étude qui a démontré que le fait de boire du thé à la camomille participe à l’apaisement de la douleur menstruelle.

La camomille permet de détendre l’utérus et remédie aux crampes.

Vous pouvez boire ce thé la nuit avant de vous coucher.

Les aliments à éviter

Certains aliments sont susceptibles de provoquer un ballonnement pendant les règles et de ralentir la disparition des douleurs.

Vous devez diminuer votre consommation en caféine pour amoindrir les crampes et les maux.

La caféine peut provoquer une déshydratation pouvant aboutir à un ballonnement.

En lieu et place, optez pour du thé décaféiné ou du thé à la camomille.

Il y a aussi des aliments gras et des boissons gazeuses qui peuvent provoquer des ballonnements.

Ils entraînent la rétention d’eau qui est la cause principale du ballonnement.

Parmi ces aliments on peut citer les choux, les frites, les abricots, les sodas, les sandwichs, les lentilles… Vous devez donc les éviter.

Le thé vert et le thé à la menthe poivrée font partie des thés à consommer pendant les règles.

Évitez de porter des habits serrés et optez plutôt pour des vêtements amples.

Enfin, essayez de vous distraire pour vous changer les idées.


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