Comment respirer profondément dans le vente ?


Auteur : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)

Avertissement : Consultez obligatoirement votre médecin pour votre santé.


Êtes-vous en proie au stress ou à l’anxiété ? Si oui, il existe certaines techniques qui vous permettront de chasser efficacement ces sentiments.

L’une des plus efficaces se base sur la respiration.

Comment respirer profondément dans le vente

Il est en réalité recommandé de respirer profondément dans le ventre pour limiter les effets du stress, mais aussi pour vous maintenir en bonne santé.

Comment faut-il faire ? Voici quelques orientations.

La respiration profonde : qu’est-ce que c’est ?

On parle de respiration profonde lorsqu’il s’agit de respirer par l’abdomen.

C'est une technique qui consiste à prendre de grandes bouffées d’air et à retenir l'oxygène le plus longtemps avant d'expirer.

Bien sûr, cela implique également de mobiliser le ventre, mais aussi la bouche et les voies nasales.

Autrement dit, la respiration profonde consiste à respirer consciemment.
C’est une technique très efficace pour favoriser la circulation du sang, mais aussi pour réduire le stress que vous pouvez ressentir dans une journée.

À ce propos, exercer 5 respirations par le ventre par jour est recommandé.

Hormis ces avantages que présente la respiration profonde, il y en a une kyrielle qu’il convient de présenter.

La respiration profonde : les bienfaits

Respirer profondément dans le ventre, présentent de nombreux bienfaits.

Il est évident que cela agit de manière positive sur votre corps et sur votre mental.

À ce titre, la respiration profonde contribue à la détoxification de l’organisme et favorise l’augmentation de l’oxygène dans le sang.

Elle provoque la hausse de vitalité tout en vous permettant de gérer facilement vos émotions.

Avec ce type de respiration, votre posture est améliorée et votre système immunitaire est renforcé.

En la pratiquant, les difficultés de concentration sont réduites.

Chez ceux qui ont fréquemment des insomnies, la respiration profonde permet d'améliorer la qualité de leur sommeil.
Par ailleurs, cette technique a également des effets positifs sur la digestion.

Pour observer ces effets, il faudra porter une attention particulière à ce qui se déroule dans votre organisme quand vous pratiquez l'exercice.

Ainsi, vous devez pouvoir identifier l’endroit du ventre où se manifeste le plus votre respiration.

Cependant, pour y arriver, il est nécessaire de savoir comment s’y prendre.

Respiration profonde : comment faire ?

Pour pratiquer la respiration profonde, plusieurs techniques sont proposées.

En dehors de la méthode classique, on peut noter par exemple celle de la cohérence cardiaque ou celle de la détente express.

La méthode classique

Il existe plusieurs étapes que vous devez suivre pour respirer profondément.

Il s’agira donc de :

  • vous installer de façon confortable en adoptant la position assise ou debout
  • prendre la peine d’étirer votre colonne vertébrale
  • rouler les épaules à l’arrière, afin d’ouvrir votre cœur
  • mettre votre main droite sur votre ventre au niveau du nombril.Votre main gauche quant à elle, devra être placée sur votre cœur.
  • inspirer ensuite grandement en comptant jusqu’à 5
  • maintenir également votre inspiration pendant 2 secondes.
  • expirer pendant 5 secondes
  • répéter cette opération 5 fois au moins.

Une fois que vous aurez terminé cet exercice, vous remarquerez une nette amélioration de votre état.

La respiration abdominale

Elle permet de chasser les angoisses et d’éliminer les toxines.

Ici, les mouvements sont assez plats, ce qui exerce un massage sur les organes abdominaux.

Cela favorise également la détente des muscles et l’oxygénation du cerveau.

Pour cela :

  • Mettez vos mains sur votre ventre.Vous sentirez ainsi le va-et-vient de votre respiration
  • Inspirez ensuite par le nez en gonflant votre ventre
  • Expirez par la bouche de façon lente afin de vider progressivement votre ventre
  • Videz aussi les poumons
  • Inspirez une nouvelle fois en gonflant votre ventre.Ici, il faudra bloquer l’air dans les poumons pendant quelques instants
  • Expirez de façon lente par la bouche, de façon prolongée
  • Inspirez ensuite en imaginant que vous faites un plein d’oxygène et d’énergie positive.

Lorsque vous expirez, vous vous déchargez d’une certaine quantité de dioxyde de carbone.

Imaginez donc que vous évacuez vos soucis, le stress et les pensées négatives.

La cohérence cardiaque

C’est une solution efficace pour limiter le stress.

Elle permet aussi de contrôler la variabilité cardiaque et de gérer vos émotions.

Pour la pratiquer :

  • Respirez lentement et profondément par le ventre
  • Inspirez pendant 3 secondes en gardant l’air dans vos poumons pendant 12 secondes.
  • Expirez ensuite par la bouche pendant 6 secondes.Sachant que l’expiration doit être réalisée le plus profondément possible, il faudra aller jusqu’au bout de votre souffle.

Observez attentivement votre fréquence cardiaque en imaginant que vous respirez par elle.

Cela permettra d’unifier le cerveau et le cœur.

La détente express

La technique de la détente express est très efficace.

Elle favorise la baisse de la tension, le contrôle des émotions et limite le stress.

Pour ce faire, il sera nécessaire :

  • d’inspirer en gonflant le ventre
  • d'expirer de façon lente par la bouche en faisant comme si votre souffle passait dans une paille
  • de garder que plus l’expiration est longue, plus votre soulagement sera optimal.

Après avoir passé ces étapes, il faudra que vous fassiez très attention à certains points :

  • Le menton qui devra détendre la totalité de votre visage
  • Les épaules qui doivent relâcher la nuque, le dos, le thorax et les bras
  • L’abdomen qui doit favoriser le relâchement de votre ventre, de vos membres inférieurs et de votre poitrine.

Après cela, respirez lentement de façon longue comme dans une paille.

Relâchez ensuite les trois parties du corps susmentionné.

L’étirement

C’est un exercice qui permettra de vous détendre, lorsque vous êtes soumis au stress.

Pour le pratiquer, il faudra :

  • Vous asseoir sur une chaise
  • Inspirer profondément par le nez en tirant les bras et les jambes
  • Ouvrir ensuite votre bouche et décontracter la mâchoire.Si vous avez envie de bâiller, n’hésitez surtout pas.
  • Prolonger ensuite l'étirement en poussant vos mains et vos pieds de façon à écarter vos doigts
  • Allonger ensuite votre colonne vertébrale et continuer à inspirer en creusant votre ventre pour bloquer la respiration
  • Expirer profondément et relâcher vos jambes et vos bras
  • Prenez une pause de quelques secondes pour observer les sensations
  • Recommencer la procédure en plus 5 fois.

Respirer profondément par le ventre est assez simple.

Il faudra cependant adopter les bonnes postures pour avoir des résultats impressionnants sur votre santé et sur le stress.

Adoptez aussi la technique qui sera la plus simple à pratiquer.

Vous pourrez ainsi être à l’aise tout en respirant.

Ce qui favorisera les résultats que vous aurez.

Toutefois, prenez la peine de pratiquer les séances de respirations plusieurs fois par jour.

Cela sera plus avantageux pour vous.


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Catégorie : Respiration