Quel sport pour le stress, l’anxiété et la dépression ?


Auteur : Loris Vitry (thérapeute holistique)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)

Avertissement : Consultez obligatoirement votre médecin pour votre santé.


Pour atteindre un objectif sur le plan social, culturel ou sentimental, il faut s’en donner les moyens.

Des efforts conséquents sont alors indispensables tout au long du parcours.

Quel sport pour le stress, l’anxiété et la dépression

À ce titre, il est possible d’accumuler énormément de stress au point de mettre en péril son bien-être.

Dès lors, un véritable conflit interne peut naître et bousculer l’équilibre de l’organisme.

Pour renverser la situation, le sport est une solution adaptée.

Néanmoins, cette pratique physique présente de nombreuses spécificités dont il faudra tenir compte pour un choix éclairé.

La musculation et l’aérobic

Toute situation que l’on traverse a un impact positif ou négatif sur le métabolisme.

La pression au travail, les relations toxiques ou les problèmes financiers sont de réels motifs d’angoisse.

À cet effet, la musculation et l’aérobic font partie des activités physiques recommandées aux personnes qui en sont victimes.

Ces sports permettent de régulariser ou de réduire la production du cortisol.

Avec la pratique de ces exercices physiques, le corps sécrète la dopamine connue comme étant l’hormone du bonheur et du bien-être.

Ces activités vont remédier au dysfonctionnement causé par les situations stressantes.

Les deux pratiques sportives susmentionnées sont surtout recommandées aux femmes dont l’âge se rapproche de la ménopause ou à qui la vive déjà.

En effet, cette situation peut occasionner des difficultés mentales et neurologiques.

Par conséquent, elle a des effets sur l’apparence physique.

Les forts bouleversements hormonaux dus à la ménopause peuvent donner lieu à une grande dépression et à de l’anxiété.

Ceux-ci se manifestent parfois par la perte de sommeil et de la mémoire, la variation du poids et les problèmes cardio-vasculaires.

La musculation et l’aérobic contribuent donc à réduire ces effets sur la santé chez la femme.

Une séance par semaine est bénéfique pour le corps et le mental.

Les sports de relaxation et de méditation

Ces sports sont des antistress avec des effets immédiats sur le corps, mais aussi sur l’esprit.

Pour sortir d’un état de dépression et d’anxiété, ce sont des options à prendre en compte.

Le yoga

C’est le sport par excellence pour se relaxer et appréhender le monde à travers une élévation de l’esprit.

Il renforce le corps en énergie positive, précisément si vous le pratiquez le matin.

Avant d’entamer une journée chargée, prenez la posture de la savâsana (la posture du cadavre) ou celle de la setu bandhâ sarvangasana (posture du demi-pont).

Chez vous ou dans un centre spécialisé, prenez la peine de faire une séance au moins une fois dans la semaine.

Elle vous apporte de la sérénité et de la détente afin de reposer votre corps en repoussant l’énergie négative accumulée par ce dernier.

Le tai-chi-chuang

C’est un art martial développé dans la médecine traditionnelle chinoise pour permettre aux patients de canaliser leur énergie.

Il est basé sur des mouvements lents et circulaires tout en restant précis.

La gymnastique avec laquelle les exercices sont exécutés est propice à la détente et au calme.

Il apporte des bienfaits notamment sur l’équilibre spirituel et émotionnel en réduisant les risques liés aux maladies cardio-vasculaires.

De plus, il est recommandé en cas de troubles du sommeil.

Tous les dysfonctionnements liés au stress, à l’anxiété ou à la dépression peuvent être éradiqués grâce à cette pratique.

Le Pilates

Ce sport est essentiel pour diminuer le stress, l’anxiété et la dépression.

Grâce aux exercices qu’il renferme, le corps sécrète l’endorphine en grande quantité dans le cerveau.

Il permet d’être plus détendu et concentré.

Il rend l’esprit vif et prompt à s’adapter à toutes les situations.

De plus, la pratique de ce sport permet d’être plus joyeux tout au long de la journée.

Le triathlon

C’est une discipline sportive très appréciée pour sa combinaison de plusieurs sports souvent pratiqués séparément.

Elle est composée de la natation, du cyclisme et de la course à pied.

Les trois sports, même pratiqués singulièrement, sont très bénéfiques pour évacuer le stress, l’anxiété et la dépression.

Le triathlon associe donc des sports d’endurance aux activités nautiques.

Il permet de libérer la tête de pensées négatives.

Les trois disciplines qu’il regroupe vous permettent de travailler votre cardio et vos muscles.

En prime, vous pouvez profiter de la douceur de l’eau.

Il est judicieux de participer à des compétitions locales de triathlon pour se motiver davantage.

Les compétitions sportives sont utiles pour rétablir la confiance en soi, pour gérer ses humeurs et pour discipliner son caractère.

C’est une bonne alternative pour cultiver la patience et la persévérance.

Cet aspect du sport a donc des vertus psychosomatiques qu’il convient de prendre en considération.

À vélo, à la nage et à pied, vous changez d’atmosphère de façon à sortir d’un engrenage difficile à surmonter.

Un régime alimentaire adapté contre le stress, l’anxiété et la dépression

En tant que sportif, votre alimentation détermine également votre capacité à traverser un moment trouble.

Vous avez besoin d’un régime alimentaire strict et efficace pour lutter contre le stress, la dépression et l’anxiété.

Une alimentation riche en vitamines du groupe B

Les aliments composés de vitamines du groupe B sont très utiles pour lutter contre le stress.

En effet, les vitamines B6, B9, B12 sont les plus présentes dans les aliments.

On les retrouve dans les produits laitiers, le poisson, le pain complet, ou les œufs.

Le jambon ainsi que les céréales sont également des sources adéquates.

Elles ont des vertus notamment pour gérer les troubles menstruels ou pour la prévention des maladies cardio-vasculaires.

Les problèmes cutanés et capillaires sont également pris en compte par ce régime alimentaire.

Une alimentation riche en magnésium

Le magnésium est très utile pour le système nerveux.

Il est bénéfique pour apaiser la pression mentale et adoucir les nerfs.

L’on conseille trivialement de consommer du chocolat ou une glace au chocolat pour soulager une déception amoureuse.

Toutefois, un apport nutritionnel d’environ 300 mg de magnésium est bénéfique pour une femme adulte se trouvant dans cette situation.

Il est donc recommandé de consommer au minimum 5 fruits et légumes par jour.

Consommer des boissons à base de thénanine

Les personnes victimes de stress doivent éviter de consommer des excitants.

Par exemple, le café est à éviter en cas de stress.

Privilégiez des boissons comme le thé vert décaféiné ou le thé noir. Ils ont des effets sur le corps liés à une relaxation naturelle. Vous pourrez également opter pour des infusions à base de mélisse.

Mélangé à du miel, ce produit vous permet d’être détendu et calme.

Conclusion

En somme, le stress, l’anxiété et la dépression sont nocifs pour votre corps.

L’excès de cortisol produit empêche votre métabolisme de se développer sereinement et l’impact est désastreux sur la santé.

Le sport associé à un régime diététique est bénéfique pour le corps.

En adoptant cette approche, vous pouvez amorcer un processus de guérison efficace.


Testez votre niveau de santé (2 tests surprenants)

Des millions de personnes utilisent ces 2 tests de santé alternatifs pour suivre leur niveau de stress au quotidien.


Lire aussi :

Quel sport pour le coeur et la circulation sanguine ?

Retard des règles à cause du stress : que faire ?

Catégorie : Sport