Quel sport pour le coeur et la circulation sanguine ?


Auteur : Loris Vitry (thérapeute holistique)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)

Avertissement : Consultez obligatoirement votre médecin pour votre santé.


Il n'est point besoin de rappeler les bienfaits d'une activité sportive sur la santé, notamment sur le cœur et la circulation sanguine.

Cependant, tous les sports ne sont pas bénéfiques à un bon fonctionnement de cet organe si vital, encore moins à la circulation du sang dans l'organisme.

Quel sport pour le coeur et la circulation sanguine

Prenons donc connaissance de ceux qui le sont.

Les sports nautiques

Les meilleurs sports pour booster l'activité de son cœur et la bonne circulation du sang sont ceux qui demandent des efforts dans la partie inférieure du corps.

En effet, des mouvements réguliers et répétés au niveau de cette partie permettent de bons retours veineux.

Il faut certes, bouger, mais savoir comment le faire.

Les sports nautiques pour cela, sont les mieux adaptés.

Lorsque vous faites des mouvements dans l'eau, vous ne mettez pas en danger vos articulations.

L'eau, de son côté, se charge de vous procurer un massage de vos jambes : le tonus cardiovasculaire en est amélioré.

La natation, l'aquabike et l'aquagym sont donc fortement recommandés.

La natation

La natation alterne contraction et décontraction en douceur de tous vos muscles.

L'aquabike

L'aquabike est beaucoup plus intense que la natation.

Elle allie en effet les atouts de l'eau et ceux du vélo pour une meilleure circulation sanguine.

Vous pouvez la pratiquer en cabine individuelle ou faire le choix de la pratiquer en cours collectif.

Si c'est l'option de la cabine individuelle qui vous attire, vous pouvez profiter des buses d'hydromassage qui vont vous envoyer des jets sur vos parties les plus sensibles.

Si par contre, vous optez pour les cours collectifs, vous aurez à dépenser moins d'euros, mais vous ferez beaucoup plus d'efforts puisque vous devez suivre les instructions d'un coach sportif.

L'aquagym

Comme vous pouvez bien le deviner, il s'agit ici de faire de la gymnastique dans l'eau.

Cette forme d'exercices ne donne pas de courbatures et n'engendre pas de chocs.

L'eau au contraire, va contribuer à mieux drainer le sang dans votre organisme.

La course à pied

Certaines personnes la classent parmi les sports qu'il faut à tout prix éviter si l'on veut bénéficier d'une bonne circulation sanguine.

Pourtant, la course à pied est classée parmi les sports d'endurance et fait partie des meilleurs pour conserver un bon état de son cœur.

Il ne vous est pas demandé de faire un sprint, un footing à votre rythme suffit.

Ne forcez jamais lorsque vous vous sentez fatigué.

Ralentissez et marchez afin de permettre au sang de circuler et au cœur de ne pas battre trop fort.

En effet, si vous n'étiez pas un inconditionnel de ce sport, il vous faudra environ 2 à 3 mois pour vous y habituer

Le ski de fond

Si vous désirez maintenir votre corps, réchauffer votre organisme et garder votre cœur sain en plein hiver, c'est le sport tout désigné.

Il est recommandé pour tous, mais surtout pour les personnes se trouvant entre la tranche d'âge de 40 à 50 ans.

Le ski de fond est un sport complet, car il combine à lui seul une multitude d'aptitudes : l'équilibre, la coordination, l'adresse et l'agilité.

Il est aussi bon pour le cœur parce qu'il demande un effort continu.

Il favorise en outre la circulation sanguine parce qu'il est non traumatisant pour vos articulations.

Les mouvements que vous faites n'impactent pas le sol et il n'y a presque pas de risque de chute grave.

Toutefois, selon votre âge, vous devez veiller au nombre de temps consacré à ce sport.

Si vous avez 20 ans ou moins, vous pouvez en faire tous les jours.

Si vous avez entre 40 et 50 ans, veillez à ne le faire que trois fois au plus par semaine, avec un intervalle de deux jours entre chaque séance.

Le vélo

Non seulement le vélo stimule la circulation sanguine, mais il aide le cœur à mieux fonctionner.

Pratiquer du vélo régulièrement diminue les risques cardio-vasculaires.

L'avantage ici est que ce sport n'a pas d'âge et peut être pratiqué à tout instant.

Il muscle vos jambes et améliore vos retours veineux.

Si vous vous promenez sur votre vélo, arpentez les sentiers et que les rues semblent un peu difficiles, vous pouvez faire l'option du vélo électrique.

Il vous facilitera un peu plus la tâche, mais il vous procurera presque les mêmes avantages qu'un vélo simple.

Le vélo électrique est plus conseillé toutefois si vous avez déjà eu à subir un accident cardiaque.

La marche classique et la marche nordique

La marche classique est celle dont nous avons tous connaissance.

Il s'agit de marcher à son rythme, mais tout en ne traînant pas les pas.

Généralement, il est conseillé de faire 30 minutes de marche tous les jours pour apporter un peu plus de tonus à son cœur et pour se dégourdir les jambes.

Lorsqu'elle est surtout pratiquée en fin de journée, la marche classique permet d'emmagasiner de l'air frais dans ses poumons, de leur apporter un oxygène de qualité un peu plus supérieure.

Quant à la marche nordique, elle est classée parmi les sports d'endurance.

Elle ne nécessite, en effet, aucune prédisposition.

Elle consiste à marcher en faisant de grandes foulées et en accentuant le mouvement naturel de vos bras en vous servant des Nordic Sticks, des bâtons spéciaux conçus à cet effet.

Ces bâtons maintiennent votre dos droit, portent votre regard au loin et rendent ainsi l'exercice plus facile, la marche beaucoup plus fluide.

Quelle que soit la marche, il est recommandé aux jeunes de faire environ 10 000 pas au quotidien.

C'est l'assurance d'une santé cardiaque parfaite.

Le cardio-training en salle

Toutes les salles de gym disposent d'une salle de cardio-training.

Vous pouvez en profiter pour faire du bien à votre cœur et permettre au sang de mieux circuler dans votre organisme.

Le cardio-training mise, en effet, sur l'endurance.

Il embarque toute une diversité d'appareils qui pourront vous aider à atteindre efficacement votre but.

C'est ainsi que vous pourrez par exemple choisir de faire du tapis de course ou du rameur.

Ce dernier vous aide même à mieux dessiner votre silhouette.

Le tapis de course et le stepper sont aussi de très bonnes alternatives qui vous permettent de rester en pleine forme.

Le stepper est un appareil conseillé pour tous et qui est programmé pour reproduire les mouvements effectués lorsqu'on monte les marches d'un escalier.

Le sport est le gage d'une bonne santé.

Les activités physiques listées ci-dessus sont propices pour améliorer votre rythme cardiaque et votre circulation sanguine.

Toutefois, si vous avez eu un problème cardiaque par le passé, il est mieux de vous référer à votre médecin avant de les entreprendre.


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Catégorie : Sport