Comment se mettre au sport quand on est pas sportif ?


Auteur: Loris Vitry (coach en développement personnel)
Supervision: Cathy Maillot (ostéopathe D.O.)

Avertissement: Consultez obligatoirement votre médecin pour votre santé.


Bien que conscient des bienfaits du sport sur la santé physique et psychique, vous n’arrivez pas à commencer ! Rassurez-vous, vous n’êtes pas le seul dans le cas.

Les études ont prouvé qu’une activité intense de 30 mn au quotidien est suffisante pour garder la forme et le moral au top.

Comment se mettre au sport quand on est pas sportif

Le temps n’est donc pas le principal obstacle.

La vraie raison est que beaucoup de personnes ont la paresse de démarrer une activité sportive régulière et surtout de tenir sur le long terme.

Et pourtant, il existe quelques astuces pour se décider à commencer le sport et à y prendre plaisir même si on n'est pas sportif.

Trouver la motivation pour commencer le sport

Pour ne pas faire partie de la grande majorité de ceux qui abandonnent après quelques séances, il faut se trouver la bonne raison.

Il est facile d’identifier votre besoin et d’en faire une raison pour commencer à faire le sport.

Elles sont nombreuses et chacun peut en trouver une qui soit assez pertinente pour le motiver.

En effet, la motivation viendra de l’objectif que vous poursuivez.

Cet objectif doit être assez fort et défini avec précision.

Pour certaines personnes :

  • Le sport est un moyen d’entretenir leur charme physique.Si vous tenez à votre image et à paraître beau et élégant tel des stars, le sport est un bon moyen d’affiner votre silhouette et d’avoir un physique de rêve.Les exercices de musculation permettent de développer telle ou telle autre partie de votre corps.
  • Le sport permet de se sortir de la dépression.Il est l’activité antistress par excellence.On ne le dira jamais assez, toutes les études attestent de l’effet positif du sport sur notre moral.

    Il vous revitalise et vous permet d’être de bonne humeur.

    Si vous décidez de vous sortir de la déprime, l’une des approches les plus efficaces est l’activité physique régulière.

    Elle agit sur le cerveau en libérant les endorphines qui sont des hormones calmantes.

  • Le sport est un instrument de performance au lit. Il est démontré que les hommes qui font régulièrement une activité sportive sont moins sujets aux dysfonctionnements érectiles.Aussi, le sport vous permet-il d’avoir une meilleure performance en ce qu’il renforce votre cœur.
  • Le sport aide à perdre du poids.Les programmes de perte du poids ont toujours associé le volet sport.Son efficacité pour brûler les excès de graisses n’est plus à démontrer.

    Il vous permet d’éliminer les cellulites et d’avoir une peau plus ferme.

  • Le sport préserve de la vieillesse et des maladies. Tout le monde voudrait demeurer jeune aussi longtemps que possible.La pratique régulière du sport y contribue grandement.Il vous donne de la vitalité et de la vigueur.

    Pour être bien portant à un âge avancé, il faut commencer le sport tant qu’on est encore jeune.

Une chose est de trouver la bonne raison pour commencer le sport, l’autre est d’aller jusqu’au bout.

Démarrer le sport et rester motiver sur le long terme

Se préserver du relâchement est le défi à surmonter pour atteindre l’objectif fixé.

Quelques séances de sports ne suffisent pas pour avoir un beau physique, sortir de la dépression ou encore devenir performant au lit.

Choisir l’activité qui vous plaît et rechercher la compagnie des autres

Plusieurs pratiques sportives peuvent vous séduire, il convient de choisir celle qui correspond à votre objectif.

La course à pied, le saut à la corde sont par exemple indiqués pour la perte de poids.

Quant au développement musculaire, le squash, le rameur, la natation sont autant de pratiques que vous pouvez choisir.

L’une des astuces pour démarrer une pratique sportive et de rester motiver est d’être accompagné.

Rien n’est plus motivant que d’être avec des personnes qui partagent les mêmes objectifs que vous.

  • Si vous êtes un célibataire qui vit seul, il faut vous allier à votre ami le plus proche.Vous pouvez également sortir courir ou faire du vélo et vous liez d’amitié avec ceux qui font la même chose que vous.Un club de gym serait une excellente idée.
  • Si vous êtes déjà en couple, votre conjoint peut être une source de motivation pour vous.Mais, il peut au contraire ne pas être particulièrement attiré par le sport.Si vous n’avez pas son soutien, recherchez la compagnie d’autres personnes.
  • Enfin, si vous avez déjà des enfants, même s’ils sont assez jeunes, associez-les à votre nouvelle passion.Ils vous aideront à vous discipliner et à aller plus loin.

Choisissez le bon environnement

Le cadre dans lequel vous voulez faire le sport doit être plaisant.

Aujourd’hui, le sport en pleine nature est la tendance.

Elle a de nombreux avantages comme la garantie d’un air bien oxygéné.

Mais, vous pouvez aussi faire du sport chez vous.

Dans ce cas, vous devez aménager une salle et y créer une ambiance qui vous motive.

Ne lésinez pas sur les moyens, car si vous banalisez l’aménagement de votre salle de sport, votre cerveau en fera de même.

L’objectif est d’y imprimer un air de rituel et de sérieux.

L’option des clubs de fitness est aussi à explorer.

Créer une bonne ambiance

En plus d’un bon aménagement, la bonne ambiance passe par la musique.

Une musique dynamique vous incite à l’effort et vous aide à vous surpasser.

Les études psychologiques ont prouvé que la musique aide à transmettre les ordres au corps.

C’est pour cela qu’elle est utilisée pour accompagner les séances d’aérobic.

Pour faire du vélo ou du jogging, vous pouvez vous munir d’un casque adapté.

Jouez les chansons qui vous plaisent.

Fixez-vous des objectifs chiffrés

Le fait d’avoir des objectifs bien précis vous permet de garder le cap.

Votre objectif dépend de votre motivation.

Il doit être aussi précis que possible.

Si votre intention est par exemple la perte de poids, votre objectif pourrait être de perdre 05 kilos par mois.

Il vous permet de mesurer vos performances et de ne pas abandonner.

Admirez votre progrès et félicitez-vous

Notre cerveau aime la gratitude.

Vous devez vous réjouir de vos progrès pour avoir la force de continuer.

Si vous avez réussi à atteindre ne serait-ce que la moitié de l’objectif que vous vous êtes fixé, vous devez en être heureux.

Mettez-vous devant votre miroir et appréciez vos efforts.

Votre mental en sera dopé et vous fournira les ressources nécessaires pour continuer.

Le cerveau humain est comme un animal qu'on peut dresser.

Pour y arriver, il faut de la volonté et de la discipline.

Sans être un sportif, vous pouvez profiter des bienfaits de l'activité sportive.


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