Sport : comment se motiver et resté motivé ?


Auteur : Loris Vitry (thérapeute holistique)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)

Avertissement : Consultez obligatoirement votre médecin pour votre santé.


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Le sport se définit comme une activité physique exercée avec effort, dont la pratique nécessite de l’endurance et un entraînement méthodique.

Il procure à l’organisme plusieurs bénéfices, comme le renforcement musculaire ou la limitation du surpoids, mais pas que.

Sport

En effet, parmi les bienfaits du sport, on compte la prévention et la lutte contre diverses maladies, dont l’hypertension artérielle et les diabètes de type 1 et 2.

Toutefois, il faut de la motivation pour commencer une activité sportive et maintenir le cap jusqu’à l’atteinte des objectifs.

Pour cela, certains conseils et techniques vous aideront à vous motiver, et à le rester envers et contre tout.

Trouvez ce qui vous motive à commencer

Pour vous motiver à exercer une activité sportive, la première étape est de faire le point sur votre situation actuelle.

Cette démarche est très importante, car elle définit votre niveau de détermination le long du processus.

Plusieurs raisons peuvent motiver à la pratique d'une activité physique.

On peut pratiquer un sport pour perdre du poids, pour lutter contre le stress, pour retrouver la forme ou pour rencontrer des personnes partageant les mêmes centres d’intérêt que nous.

Il existe autant de raisons que d’individus : il vous revient donc de trouver avec exactitude celle qui correspond à votre situation.

Fixez-vous des objectifs sportifs réalistes

Après avoir identifié le motif, il vous faudra définir un objectif à atteindre.

Ce dernier doit être réaliste et facilement atteignable.

Il sera votre ligne directrice puisqu’il guidera vos sessions quotidiennes.

Veillez donc à le fixer en fonction de votre niveau et de votre endurance.

Établissez un planning précis pour vos séances de sport

L’une des meilleures méthodes pour rester motivé est de planifier vos séances d’exercice.

Si vous entamez une activité physique sans dresser un plan d’action, vous aurez du mal à tenir sur la durée.

Pour mettre en place ce calendrier, référez-vous aux missions que vous avez préalablement définies.

Vous pouvez librement choisir la forme de votre planning.

Toutefois, il faut qu’il soit assez attrayant et bien détaillé pour vous donner quotidiennement envie d’atteindre votre but.

Concernant le contenu, voici quelques informations que vous pourrez intégrer à votre planning :

  • Les exercices à pratiquer ;
  • la fréquence d’entraînement ;
  • le nombre de calories que vous souhaitez perdre par jour.

Il est possible que vous décidiez de vous entraîner chez vous.

Si tel est le cas, vous pouvez de temps à autre déroger au planning en vous exerçant pendant les moments de la journée où vous serez le plus motivé.

Débutez la pratique sportive en douceur

L’étape la plus difficile est le passage à l’acte.

Si, après avoir établi votre planning, vous décidez de vous lancer, commencez par des gestes et mouvements assez simples.

En choisissant des disciplines qui nécessitent des efforts physiques intenses, vous prenez le risque d’abandonner en cours de route.

Au fur et à mesure que vous avancerez, vous trouverez naturellement la force d’atteindre des niveaux plus élevés.

Ne vous précipitez donc pas et ne brûlez pas les étapes.

Pour un début, il est conseillé de pratiquer du sport à une fréquence de 2 fois par semaine, à raison de 30 minutes par session d’entraînement.

Notez que 150 minutes d’efforts physiques modérés suffiront à vous maintenir en bonne santé.

Par ailleurs, il est important de décider d’un exercice précis à pratiquer régulièrement.

Il peut s’agir de la corde à sauter, du vélo, de la natation, etc.

Cela vous permettra de garder le cap et de suivre vos avancées.

Travaillez sur votre mental

Le mindset est incontestablement l’un des piliers de la motivation.

Pour garder le cap, il vous faudra éduquer votre esprit à rester déterminé, peu importent les circonstances.

N’hésitez pas à vous auto congratuler si vous le jugez utile.

Une autre technique infaillible pour travailler le mental est de penser au plaisir que vous aurez en accomplissant votre objectif.

En période de démotivation, visualisez les résultats que vous pourrez obtenir si vous persévérez.

Pour demeurer déterminé, conditionnez votre esprit en vous servant des pensées positives.

L’auto motivation est aussi une bonne méthode pour muscler sa santé mentale surtout quand on veut bien vieillir.

Elle consiste à discuter avec soi-même de manière positive soit pour se motiver, soit pour ne pas lâcher.

Parler à soi-même augmente la confiance et donne l'occasion de se surpasser.

Faire du sport en groupe pour vous motiver

Ce n’est pas toujours évident de trouver la motivation nécessaire pour se rendre dans un gymnase, à la salle de musculation, ou pour entamer une longue séance de Jogging.

Qu’il s’agisse d’amis, de collègues ou d’un conjoint, impliquer une autre personne vous permettra de garder la détermination nécessaire pour atteindre vos objectifs.

Pratiquer des activités sportives en groupe va vous booster et vous aider à atteindre votre plein potentiel.

L’un des avantages de cette méthode est qu’en l’adoptant, vous alliez plaisir et effort physique.

En effet, en groupe, vous aurez le choix entre plusieurs disciplines telles que le football, le basket-ball, le volley-ball, etc.

Ces derniers vous garantiront des moments fun à passer entre amis ou collègues.

Miser sur les distractions pour bouger à la maison

Ce conseil vaut essentiellement pour les activités sportives et entraînements qui se pratiquent à l’intérieur.

Ces dernières peuvent s’avérer répétitives et très routinières.

Pour vous motiver, vous devrez donc trouver des moyens de distraction en parallèle.

Voici quelques activités qui sont connues pour leur effet positif sur la fréquence et la bonne pratique des activités physiques :

  • La musique ;
  • la télévision, à condition de choisir un programme adéquat ;
  • la lecture : pour les personnes qui pratiquent le vélo assis ou couché.

Pour une motivation optimale, la musique pourrait vous être d’une aide considérable.

En effet, selon les résultats de plusieurs études scientifiques, la musique aurait un impact positif sur les performances sportives.

Elle permet de se concentrer et augmente la tolérance à l’effort.

Enregistrez votre progression pour garder la motivation

Une impression est récurrente après quelques semaines de sport, c’est celle de ne pas évoluer et d’avoir fourni beaucoup d’efforts en vain.

Vous pouvez noter dans votre petit calepin ou votre téléphone les activités physiques que vous réalisez quotidiennement.

Vous verrez nettement l’écart entre votre état physique actuel et celui d’il y a un ou deux mois.

La motivation se nourrit généralement des résultats.

Si la décision de se mettre au sport reste l’étape la plus difficile, trouver la motivation pour continuer n’est pas chose aisée non plus.

Les conseils listés dans ce guide vous aideront à trouver l’inspiration indispensable pour démarrer une pratique sportive, et surtout, tenir sur une longue durée.


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Catégorie : Sport