Comment gérer et éviter le stress pendant la grossesse ?


Auteur : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)

Avertissement : Consultez obligatoirement votre médecin pour votre santé.


La grossesse est une période importante dans la vie d’une femme.

Porter une vie et la sentir grandir est une source de profonds changements qui peuvent avoir des répercussions à la fois sur la femme enceinte et son entourage.

Comment gérer et éviter le stress pendant la grossesse ?

Ainsi, la grossesse et son lot de changements peuvent être à la base d’une oppression constante et donc de stress.

Ce stress, mal géré peut avoir de grandes conséquences sur le développement du fœtus et l’état de santé de la mère.

Il importe donc de savoir comment gérer et éviter au possible le stress pendant la grossesse.

Discuter avec des proches ou un professionnel

Au cours de la grossesse, la femme enceinte est confrontée à plusieurs troubles tant physiologiques que psychologiques.

Qu’il s’agisse de l’arrêt du cycle menstruel, des nausées matinales ou de la prise de poids, la future mère doit apprendre à vivre avec de nouvelles données et cela peut être assez difficile.

Aussi, le fait d’accueillir un enfant dans le foyer fait entrevoir de nouvelles responsabilités et obligations, mais aussi une nouvelle dynamique de vie.

Tous ces changements, surtout s’ils ne font pas l’objet d’un partage, sont une source de stress pour la future maman.

Celle-ci doit donc parler de ses appréhensions à une personne de confiance.

Un parent, un ami ou un professionnel, l’écoute et la conversation avec ces personnes permettront à la future mère de ne pas se sentir seule et d’évacuer le stress qui pourrait entraver sa grossesse.

Prendre soin de soi et se reposer

Comme précisé, la grossesse est un moment de profonds changements physiques chez la femme.

En effet, les perturbations hormonales et le fait de manger pour deux provoquent un stress chez la femme qui a du mal à vivre avec un corps en changement.

Il en résulte un laisser-aller et un isolement qui peuvent être néfastes pour l’évolution de la grossesse.

Aussi, le manque de repos est une source de stress qui joue fortement sur le bien-être de la future mère et de son enfant.

Afin de gérer le stress, il importe que la femme enceinte prenne du temps pour elle.

Il faut qu’elle se détende le plus possible et développe une attitude vraiment positive.

Dans ce sens, il lui serait profitable de lire, de faire les magasins, tant pour elle que pour son enfant.

Cela lui permettra d’oublier un tant soit peu ses ennuis et de se familiariser un peu plus avec son futur enfant.

Enfin, la femme enceinte doit se reposer.

Elle doit dormir le plus possible et prendre son temps, quelle que soit l’activité qu’elle mène.

S’alimenter sainement

L’alimentation est l’un des principaux piliers d’une bonne grossesse.

Bien manger est nécessaire tant pour la femme enceinte que pour son futur enfant.

Une alimentation saine permet de préserver la santé de la mère et de son enfant.

Dans la gestion du stress, l’alimentation a des fonctions préventives et curatives.

En effet, une bonne alimentation permet d’apaiser les tensions que ressentent la mère et son enfant.

Afin de soigner son stress, la femme enceinte doit consommer beaucoup de fruits et de légumes.

Disposant de nombreuses vertus, ils lui permettront d’évacuer les mauvais sentiments et les sensations de malaise et de stress qui l’accablent.

Aussi, une alimentation riche en oméga 3 va entretenir la tension et la santé cardiaque de la femme et limiter les effets néfastes de ses inquiétudes sur elle et son enfant.

Bien s’alimenter va permettre à la femme enceinte de détendre son esprit et de le libérer de son stress.

Se distraire

Le stress naît et croît à mesure que la personne qui en est victime se concentre sur les problèmes qu’elle affronte et s’enferme.

Dans le cas d’une femme enceinte, les questions sont multiples et il n’est pas rare qu’elle se laisse entièrement déborder par le stress.

Afin de gérer son stress, il importe que la femme enceinte prenne l’habitude de sortir du carcan que peut devenir son quotidien.

Elle doit se distraire et pour cela, de nombreux moyens existent.

Comme cité plus haut, la femme enceinte peut faire les boutiques seule ou accompagnée.

Elle peut aussi organiser de petites réunions avec ses amies et pourquoi ne pas participer à des jeux qui lui feraient oublier ses soucis.

Dans le même sens, elle peut s’adonner à des activités manuelles lui permettent d’explorer sa créativité.

Enfin, pour se libérer de son stress, la musique fait partie des thérapies les plus conseillées.

Non seulement elle permettra d’apaiser les tensions dont sont victimes la mère et l'enfant, mais aussi à créer un excellent lien entre eux.

entraîner son corps

L’activité physique a de nombreux bienfaits dans la gestion du stress.

Elle permet en effet d’offrir au corps un moyen de se défouler et de mettre toutes les sources de stress le plus loin possible de la personne.

Concernant la femme enceinte, si la pratique d’une activité est conseillée, elle doit tout de même être régulée.

Il faudra alors choisir des activités peu risquées et qui offrent une certaine détente au corps et à l’esprit.

Dans ce cas, le yoga et les sports connexes sont les plus conseillés.

Ils ont l’avantage de s’adapter à la condition des femmes et de les libérer véritablement de leurs tensions.

Aménager ses heures de travail

Il arrive que certaines femmes cherchent à continuer leur activité jusqu’à la période de congés de maternité prévue par la loi.

Même si certaines dispositions sont prises pour assurer une certaine sécurité de la femme enceinte au travail, d'autres situations peuvent fortement la stresser.

Au nombre de ces situations, la quantité de travail et les heures d’arrivée et de sortie sont les plus indexées.

Il est conseillé aux femmes enceintes de demander à aménager leurs heures de travail de façon à les adapter à leur situation.

Cela leur permettra d’éviter des situations stressantes telles que les embouteillages et de leur offrir quelques instants pour se détendre et se restaurer.

Au cours de la grossesse, la femme est confrontée à de nombreux changements qui créent en elle un stress qui peut être néfaste tant pour elle que pour son enfant.

À cet effet, il est important que la future mère travaille sur elle et se sociabilise au maximum pour gérer au mieux tout le stress auquel elle sera confrontée.

Dans le même sens, il faudra qu’elle soit accompagnée et se protège de tout ce qui pourrait la stresser.

Il en va de son bien-être et de celui de son enfant.


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Catégorie : Grossesse