Comment gérer et diminuer le stress au travail ?


Auteur: Loris Vitry (coach en développement personnel)
Supervision: Cathy Maillot (ostéopathe D.O.)

Avertissement: Consultez obligatoirement votre médecin pour votre santé.


Vous sentez régulièrement la fatigue générale et avez l’impression que vous n’êtes pas performant au service.

Quand vous êtes sur un dossier, vous avez du mal à le gérer parce que vous avez l'impression que vous êtes stressé.

Comment gérer et diminuer le stress au travail

Vous voulez réussir vos activités professionnelles et reprendre en main le contrôle de votre vie.

Quelles sont les astuces pratiques pour efficacement gérer votre stress quand vous êtes au travail face à une situation imprévue ?

Pratiquez régulièrement les exercices physiques

Lorsque vous vous sentez stressé, faites du sport.

C’est une solution miraculeuse qui vous libère du stress et augmente votre taux d’endorphines (hormones du bonheur).

Pour y parvenir, revoyez votre agenda et libérez du temps en journée pour vous entraîner.
Si vous savez que vous aurez une journée chargée, vous pouvez essayer de faire du sport le matin avant de vous rendre au travail.

Les types de sport que vous pouvez pratiquer par exemple à cet effet sont la course à pied, la marche sur les escaliers, la marche en pleine nature, la gymnastique, etc.
Exercez-vous pendant 20 minutes environ au moins trois fois par semaine.

C’est pratique pour vous libérer du stress.

Par ailleurs, si vous avez du temps, pratiquez la natation en week-end pendant 30 minutes au moins semble également être une belle option pour déstresser.

Cependant, si aucune de ces propositions ne vous intéresse, engagez-vous simplement sur un type de sport sur lequel vous serez le plus à l'aise possible.

Adoptez une alimentation saine et équilibrée

Pour éviter le stress au travail, ayez une alimentation saine et équilibrée.

Pour ce faire, évitez la consommation de la caféine et de l’alcool pour avoir un corps sain et maintenir au quotidien votre bonne humeur.

Consommez désormais des aliments riches en glucides (le pain et les pâtes alimentaires).

Privilégier les aliments riches en vitamines A telles que les oranges semble être parfait pour rester loin du stress.
Outre ces aliments, notez que les plats riches en magnésium comme les épinards, les graines de soja ou le saumon permettent également de réduire le stress.

Le thé vert et le thé noir riches en antioxydants participent eux aussi à la réduction du stress et vous permettent de garder la tête haute face aux risques de panique.
Enfin, déshydratez-vous régulièrement pour détendre toutes vos articulations et pour maintenir votre organisme en bonne santé.

L'eau détend et libère de la fatigue.

Détendez-vous

Apprenez à détendre votre corps pour limiter le stress au travail.

Pour y arriver, positivez votre vie et évitez les situations qui encombrent vos pensées.

Lorsque vous vous sentez fatigué prenez des pauses régulières pour reposer votre mental.
Pendant ces pauses, vous pouvez par exemple écouter de la musique calme et douce pour stabiliser vos pensées.

À cet effet, préférez les musiques sans paroles.

Celles enregistrées avec de la flûte, du violon et du piano sont excellentes pour se détendre.
À côté de ces exemples, sachez également que le jazz, la musique classique et les musiques folkloriques peuvent aussi vous procurer de la joie.

Si vous n’aimez pas écouter de la musique, lisez des journaux pour vous détendre et vous défaire des idées négatives qui perturbent vos activités quotidiennes.

Pratiquez les exercices de méditation

Pratiquez les exercices de méditation.

Ils favorisent la libération de votre esprit de toute angoisse.

Ils vous permettent de bien vous relaxer, de vous détendre profondément et de développer la maîtrise que vous avez en vous lorsque vous êtes sous pression.
Pour ce faire, essayez de détacher votre esprit de toutes les situations contraignantes et qui favorisent le stress.

Créez un environnement de paix, de joie, de bonheur, de quiétude dans lequel vous vous projetez.
Par ailleurs, pour efficacement vous sentir en paix avec votre personnalité, pratiquer par exemple le yoga semble être une belle option.

Ce type de méditation vous met à l'abri du stress et vous procure la bonne humeur.

Pour le réussir, déterminez l’endroit où vous devriez le pratiquer.

Rester par exemple dans un endroit calme, propre et aéré paraît être l’idéal.

Avant de commencer, informez vos collègues ou vos proches à l’avance afin qu’ils ne vous perturbent pas.

Après cela, prenez la position qui vous paraît confortable pour bien méditer.
Lorsque vous vous mettez à méditer, fermez les yeux et faites voyager votre être.

Oubliez tout ce qui encombre votre existence et dites-vous intérieurement que la vie est belle.

Dès que vous serez libéré et auriez un mental, calme et équilibré, arrêtez.

Faites cela pendant 30 minutes au moins toutes les fois que vous êtes stressé.
Cependant, si le yoga ne vous plaît, pratiquez le mantra, la méditation pleine conscience ou simplement les exercices de respiration abdominale pour gérer au mieux votre stress.

Pratiquez des activités qui vous mettent à l’aise

Vous êtes dans votre bureau et êtes abattu, irrité et angoissé.

Vous ne réussissez pas les tâches que vous avez à accomplir.

Laissez tout et divertissez-vous.

Apprenez à reconnaître vos limites et sachez dire non quand c’est nécessaire.
Oubliez le travail que vous avez sous la main et pensez à votre bien-être.

Regarder par exemple votre film préféré est une bonne idée pour stabiliser votre vie.

Si vous aimez le dessin, prenez un bout de papier et dessinez.
Si vous voulez, écrivez également une histoire dans votre journal pour occuper autrement votre esprit et vous débarrasser du stress professionnel qui vous détruit subtilement.

Bref, pratiquer l’activité que vous aimez le plus dans votre vie pour mieux gérer votre stress et diminuer votre stress.

Si vous êtes surchargé, faites l’effort de réserver au moins 10 minutes dans votre temps pour oublier un instant tout ce qui vous tracasse.

Réorganisez votre vie professionnelle

Cette astuce pratique pour gérer et diminuer le stress.

Elle consiste à réorganiser votre vie professionnelle.

Dans cette logique, discutez avec votre employeur pour qu’il vous change votre emploi du temps et l’adapte à votre personnalité.

Par exemple, si vous avez l’habitude de vous lever tôt pour le service, demandez quelques minutes voire quelques heures de retard.
Fixez-vous des objectifs journaliers, classez par ordre de priorité, toutes les activités que vous devriez accomplir et ayez confiance en vous.

Cela vous permet de mieux organiser votre journée et de réduire le stress qui vous domine au service.
En somme, mettez ces solutions en pratique pour gérer et diminuer le stress au travail.


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Catégorie: Vie professionnelle