Vinyasa Yoga: Guide complet pour les débutants


Auteur : Loris Vitry (thérapeute holistique)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)

Avertissement : Consultez obligatoirement votre médecin pour votre santé.


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Le Vinyasa yoga fait partie des techniques de yoga et il consiste en un enchaînement de mouvements suivant le rythme de la respiration.

Il s’agit d’un dérivé de l’Ashtanga yoga et ses séances se distinguent par une harmonisation entre les différentes postures et les respirations.

Vinyasa Yoga

Comme vous allez le découvrir, le Vinyasa yoga est une technique qui regorge de nombreux bienfaits.

À propos du Vinyasa yoga

Le mot Vinyasa est issu de la langue Sanksrit de l’ancienne Inde qui signifie « placement de manière sacrée ».

Ainsi, un Vinyasa désigne un mouvement effectué délibérément et consciemment pour créer un cadre de méditation favorable.

Les origines

Le Vinyasa Yoga tire son origine du yoga Ashtanga.

Il est né en Inde et son origine est liée à la découverte de Sri K. Pattabhi Jois.

D’après l’histoire, ce dernier a découvert dans la bibliothèque de Mysore un manuscrit rédigé par le sage Vamana Rishi.

Dans ce manuscrit sont inscrits les fondements de l’importance de la respiration et des séries d’asanas.

Tous ces deux éléments font partie de la pratique du Vinyasa yoga.

C’est ainsi que Ski K. Pattabhi Jois s’est évertué à faire connaître cette pratique un peu partout dans le monde.

Les principes

Le Vinyasa yoga compte plusieurs principes qui permettent de le distinguer des autres techniques de yoga.

Il s’agit ainsi d’une pratique caractérisée par la créativité et la liberté.

Plusieurs autres critères entrent en jeu lors d’une séance de Vinyasa yoga : fluidité, rythme, sport…

Il y a des changements fréquents au niveau des postures et ce yoga est beaucoup plus accessible comparé au Hatha Yoga, où les postures peuvent être tenues beaucoup plus longtemps.

Ainsi le Vinyasa yoga combine plusieurs pratiques et assure l’alignement des différentes énergies.

Qui peut faire du Vinyasa yoga ?

Le Vinyasa yoga est certes une technique très accessible mais il requiert un minimum de conditions physiques.

Vous devez donc avoir une bonne condition physique pour l’adopter car c’est une pratique qui nécessite de l’endurance et du dynamisme.

Dans le cas où vous n’avez pas une certaine endurance physique, il est conseillé de commencer par les autres formes de yoga qui sont les plus douces.

Grâce à cela, votre corps gagnera en souplesse et vous pourrez facilement pratiquer le Vinyasa yoga.

Pour les femmes enceintes, le yoga prénatal ou encore le Hatha yoga seront parfaits.

Si vous avez récemment subi une opération ou si vous avez des difficultés articulaires, il est plus judicieux de demander l’avis d’un médecin avant de commencer la pratique.

Le matériel requis

Il n’y a pas de matériel spécifique pour pouvoir pratiquer le Vinyasa yoga.

Toutefois, il vous faut un tapis de yoga de qualité ainsi qu’une tenue adéquate.

Un short et une brassière pourront faire l’affaire.

En tant que débutant, vous pourrez aussi avoir besoin de sangles ou de briques le temps de vous familiariser avec certains mouvements.

Les bienfaits du Vinyasa yoga

Cette pratique cumule plusieurs avantages car combinant la méditation basée sur la respiration et l’activité physique.

Une bonne santé respiratoire et cardiovasculaire

Cette pratique est un véritable exercice cardiovasculaire grâce à ses séquences de liaison.

La respiration douce et délibérée sur laquelle est basé ce yoga permet un exercice du diaphragme, un étirement des muscles ainsi qu’une dilatation de la cage thoracique.

Tout ceci contribue à améliorer votre capacité respiratoire.

Une acquisition de force

Les exercices du Vinyasa yoga sont effectués avec un minimum d’élan et sont très efficaces.

Ils sollicitent les muscles primaires, les muscles stabilisateurs ainsi que le noyau.

Grâce à cela, votre corps obtiendra un équilibre physique qui va garantir une bonne santé.

De même, l’équilibre de vos articulations est entièrement assuré.

Vos muscles deviennent plus renforcés et votre endurance sera considérablement améliorée.

Meilleure gestion de la dépression et de l’anxiété

Le Vinyasa yoga est décrit comme une méditation en mouvement dont la pratique nécessite une grande concentration.

Cette dernière renvoie à un état d’écoulement qui signifie un état de concentration de l’esprit.

L’état d’écoulement vise ainsi à se concentrer sur les événements immédiats et le moment présent.

L’entrée dans cet état permet une meilleure gestion des symptômes de la dépression et de l’anxiété.

Elle favorise également les ondes positives en induisant un contrôle des pensées négatives.

Les principaux mouvements du Vinyasa yoga

La pratique du Vinyasa yoga comporte plusieurs postures principales.

La posture du cobra

Il faut commencer par s’allonger ventre contre le sol.

Les paumes des mains doivent être posées sur le sol et les pieds doivent être joints.

Les coudes doivent être à proximité du corps et le front devra être posé contre le sol.

Il faut inspirer en étirant le menton vers l’avant puis en basculant la tête en arrière.

Pendant ce mouvement, votre torse doit être poussé vers l’avant et votre poitrine doit être ouverte.

Le mouvement de votre torse ne doit pas impliquer l’utilisation de vos mains.

La posture Utpluthih

C’est une posture qui nécessite une certaine endurance physique.

Commencez par vous mettre en position lotus puis plaquez vos mains au sol.

Celles-ci doivent être au même niveau que les hanches.

Expirez tout en vous servant de vos mains pour pousser.

En même temps, vous devez soulever vos jambes et vos fesses de sorte à ce qu’elles soient décollées du sol.

C'est une posture avancée !

La posture chandelle

Ce mouvement est aussi appelé la posture sur les épaules.

Il consiste à soulever votre buste et à lever vos jambes en l’air.

Votre sternum doit être en même temps collé à votre menton.

Servez-vous de vos mains pour soutenir votre dos et veillez à ancrer vos coudes au niveau du sol.

L’idée est de maintenir une posture droite tout en étirant les jambes vers le haut.

Attention à votre nuque lors de cette posture.

La posture de la pompe

Ce mouvement est aussi appelé posture du bâton.

Il consiste à adopter la position du chien avec la tête en bas.

Par la suite, vous devez effectuer la posture de la planche.

Vous devez faire des inspirations et des expirations pendant que vous abaissez votre corps vers le sol.

Vos jambes doivent être droites et votre corps doit être parallèle au sol.

La posture du bateau

Ce mouvement consiste à s’asseoir au sol.

Vous devez par la suite serrer votre périnée et en même temps descendre vos omoplates.

Attrapez vos mollets en passant par le bas de vos cuisses.

Lâchez vos mains et placez vos bras en position parallèle au sol.

Tendez vos jambes et étirez les pieds.

Conclusion

Vous pouvez pratiquer le Vinyasa yoga dans un studio de yoga ou une salle de sport.

Vous avez aussi le choix de le faire à domicile en vous aidant des plateformes de vidéos.

Dans tous les cas, prenez bien soin d'écouter votre corps et de respecter vos limites.

Apprendre à bien respirer par le nez est également une obligation pour réussir à vous apaiser durablement.


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Catégorie : Médecines alternatives