Pourquoi et comment prendre de l’acide folique (vitamine B9) ?


Auteur: Loris Vitry (coach en développement personnel)
Supervision: Cathy Maillot (ostéopathe D.O.)

Avertissement: Consultez obligatoirement votre médecin pour votre santé.


La vitamine B9 ou acide folique est une vitamine très importante dans l’organisme humain.

En effet, cette vitamine assure de nombreuses fonctions au sein de l’organisme.

Pourquoi et comment prendre de l’acide folique (vitamine B9)

Elle participe notamment à la division cellulaire et au bon fonctionnement du système immunitaire.

Cette vitamine joue également un grand rôle dans la formation de globules rouges, dans la production de l’ADN et dans le fonctionnement du système nerveux.

Au regard de toutes ces fonctions, il est important que votre organisme dispose d’une quantité nécessaire en acide folique.

Pour quelles raisons devrez-vous prendre de l’acide folique ? Comment pouvez-vous prendre cette vitamine ?

Les bienfaits de l’acide folique

L’acide folique a de nombreux effets bénéfiques sur l’organisme à divers niveaux.

La grossesse et la vitamine B9

La consommation quotidienne d’acide folique chez la femme quelques mois avant et après la grossesse permet d’éviter certaines complications.

Il s’agit notamment des complications liées à une malformation du tube neural chez le fœtus.

Grâce à une prise journalière de cette vitamine, les anomalies du tube neural sont corrigées évitant ainsi toute complication lors de la grossesse.

Le renouvellement des cellules et l’acide folique

L’apport à l’organisme de la quantité normale d’acide folique à l’organisme participe à la production et au renouvellement cellulaire.

Entre autres cellules concernées, il y a les globules rouges, les globules blancs, les cellules de la peau.

La vitamine B9 et la beauté des cheveux

Cette vitamine joue également un rôle dans la santé de vos cheveux.

La vitamine B9 a la capacité de stimuler la régénération rapide des ongles et cheveux.

Lorsque votre organisme bénéficie d’un apport normal en acide folique, vos cheveux s’en trouvent renforcés.

Cela empêche ainsi d’observer les chutes de cheveux.

L’acide folique et la protection cardiovasculaire

Une dose idéale en vitamine B9 ajoutée à une dose normale en vitamine B12 vous évite les accidents cardiovasculaires. Les deux vitamines en question agissent pour réguler le taux d’homocystéine dans le sang.

C’est en effet la présence de cet élément et surtout son excès dans le sang qui augmente les risques d’accident cardiovasculaires.

Ainsi, la vitamine B9 serait donc l’une des vitamines indispensables pour prévenir les accidents cardiovasculaires.

Autres bienfaits

Il existe bien évidemment beaucoup d’autres bienfaits qu’une bonne dose de vitamine B9 pourra procurer.

Cette vitamine permet par exemple la réduction des effets indésirables du méthotrexate.

Le méthotrexate est un médicament très souvent utilisé pour traiter des maladies comme l’arthrite rhumatoïde, le psoriasis et le cancer.

Cette vitamine participe aussi à la prévention des gencives ainsi qu’à la diminution de l’hypertension.
Chez la femme, il est constaté à partir d’un certain âge une dégénérescence maculaire.

L’acide folique en quantité suffisante dans l’organisme participe à la réduction des risques pour une femme de développer une dégénérescence maculaire.

Par ailleurs, une quantité normale de cette vitamine dans l’organisme aide au renforcement de l’action des antidépresseurs.

Plus encore, elle vous donne la possibilité de bénéficier d’un ralentissement du déclin cognitif et à la prévention de quelques cancers.

Les moyens de consommation de la vitamine B9

Le moyen le plus sûr d’assurer la quantité nécessaire en acide folique à votre organisme est par le biais du contenu de votre assiette.

En effet, la consommation des aliments riches en acide folique est un moyen efficace de fournir ce précieux sésame à votre organisme.

Mais alors, quels sont ces aliments qui sont assez riches en vitamine B9 ?
Plusieurs aliments contiennent une bonne quantité de vitamine B9.

Pour la plupart de ces aliments, il s’agit des légumineuses et des abats.

Certains légumes verts et quelques fruits secs à coque sont aussi du lot des aliments riches en vitamine B9.
Dans le registre des abats d’animaux, vous pouvez par exemple cuire et consommer le foie de génisse, celui de l’agneau et du veau également.

Vous pouvez aussi vous laisser aller aux abats grillés ou braisés de volailles.

Le foie de porc ou de bœuf consommé sous forme braisée ou sautée peut aussi vous procurer une certaine quantité en acide folique.

Le foie de morue en boîte s’avère aussi être une bonne source de vitamine B9.

Dans le lot des fruits secs, vous allez retrouver la noisette, l’amande, la noix, la pistache ainsi que la cacahuète.
Pour ce qui est des légumes et autres aliments, la liste n’est pas moins longue.

Sur cette liste se trouvent les aliments comme le persil, l’épinard, la menthe, la laitue romaine, les asperges.

Les graines grillées de tournesol ou encore le beurre de graine de tournesol contiennent aussi de la vitamine B9.

Rassurez-vous, la liste d’aliments n’est pas finie.

La betterave cuite, le brocoli bouilli, les choux de Bruxelles cuits font également dans le groupe des aliments à privilégier pour avoir de l’acide folique.
La consommation de jus d’orange ou des graines de lin fournit de la vitamine B9 à votre organisme.

De même, vous pouvez consommer les fromages de chèvre, le melon, l’œuf cuit dur.

Ce sont des aliments qui contiennent une quantité non négligeable de vitamine B9.

Les céréales de petit-déjeuner enrichies et la levure de bière sont quelques autres aliments que vous pouvez utiliser pour procurer l’acide folique à votre organisme.
Par ailleurs, il faut noter que le mode de consommation est aussi important.

Pour ce qui est des légumes par exemple, il est recommandé d’éviter la cuisson, la congélation ou encore la mise en conserve.

Ces différentes méthodes ont en effet tendance à diminuer la quantité de vitamine contenue dans l’aliment.
Vous devez retenir que tout comme la carence, l’excès d’apport en acide folique peut avoir des désagréments sur la bonne santé de votre organisme.

Il est donc vivement recommandé de respecter la prise de la dose normale d’acide folique nécessaire à votre organisme.

Chaque organisme en fonction de l’âge de l’individu a des besoins spécifiques, le respect de ces besoins est de mise.
La raison est toute simple en cas de sous-dosage ou de surdosage, l’organisme court de nombreux risques.

Dans le cas d’une carence, cela peut provoquer par exemple des troubles digestifs.

En ce qui concerne l’excès, il peut occasionner entre autres des troubles neurologiques.
L’acide folique encore connu sous le nom de vitamine B9 joue un rôle très important dans l’organisme.

La carence de cette vitamine dans l’organisme peut être à l’origine de nombreux malaises ou maladies.

Fort heureusement, il existe plusieurs moyens de prendre cette vitamine.

La plus accessible reste la consommation d’aliments riches en vitamine B9.

Toutefois, faites attention à ne pas en exagérer.


Testez votre niveau de santé (2 tests alternatifs surprenants)

Des milliers de personnes utilisent ces 2 tests de santé alternatifs pour suivre leur niveau de stress au quotidien.


Lire aussi:

Pourquoi et comment faire une cure de levure de bière ?

Pourquoi et comment prendre de la gelée royale ?

Catégorie: Alimentation