Comment apprendre à faire du yoga seul à la maison ?


Auteur : Loris Vitry (thérapeute holistique)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)

Avertissement : Consultez obligatoirement votre médecin pour votre santé.


Vous avez besoin de vous déstresser et de reprendre en main le contrôle de votre vie.

Vous désirez avoir un mental plus sain et un corps en pleine forme.

Comment apprendre à faire du yoga seul à la maison ?

Vous cherchez des astuces pour prendre confiance et réussir vos activités quotidiennes.

Bref, vous avez besoin de bien vous sentir dans votre peau.

Pratiquez le yoga chez vous, à la maison.

Mais comment réussir tout seul cette activité chez soi ?

Regardez des vidéos pour pratiquer le yoga seul à la maison

Lorsque vous êtes un débutant dans la pratique de cet exercice de méditation, pensez à utiliser des vidéos de débutants en yoga pour vous inspirer.

Sur YouTube, vous trouverez plusieurs vidéos qui vous expliquent ce que vous devez faire pour le réussir.

Vous avez donc la possibilité de suivre ces vidéos en ligne pour mieux apprendre.

À défaut d'opter pour ces propositions, vous pouvez par exemple envisager d’acheter un DVD qui vous explique les étapes à suivre pour le réussir.

L'autre possibilité qui s’offre à vous est de vous inspirer des cours en ligne ou de télécharger des applications en yoga sur votre smartphone.

Tout cela vous guide dans votre pratique du yoga à la maison.

Pour efficacement profiter des avantages que vous apporte le yoga, vous devez bien mener vos recherches.

Après cela, focalisez-vous sur une vidéo ou un cours qui répond à vos attentes personnelles dans la pratique de cette activité méditative.

Par exemple :

  • Si vous avez pour objectif d’avoir une parfaite forme physique, basez-vous sur les vidéos de vinyasa ou d’ashtanga avec un rythme rapide.
  • Si par contre, vous désirez pratiquer la médiation ou vous entraîner à la pleine conscience, suivez des vidéos de yoga hatha.
  • Voulez-vous vous étirer le corps et détendre vos muscles ? Alors, recherchez les vidéos qui portent sur le yoga revitalisant et le yoga yin.

Par ailleurs, lorsque vous aurez trouvé la vidéo du type de yoga qui vous convient, prenez votre temps pour bien la suivre.

Une fois que vous l’aurez comprise, éteignez le son et adaptez-le à votre musique.

Définissez-vous des objectifs pour pratiquer le yoga à la maison

Dès que vous parvenez à trouver la forme de yoga qui correspond à votre personnalité, il faut penser à établir votre routine de yoga.

Pour cela, fixez-vous des objectifs pertinents et réalisables.

Demandez-vous la raison pour laquelle vous désirez pratiquer cet exercice.

Est-ce que vous voulez pratiquer le yoga comme une activité physique ? Est-ce pour mieux gérer et réduire vos angoisses ? Est-ce pour guérir une blessure ou une maladie ? Ou encore, pensez-vous le réaliser pour vous apaiser et vous satisfaire spirituellement ? La réponse à ces questions vous aide à réussir votre yoga et à bien vous sentir dans votre être.

Dans la définition de vos objectifs, n’oubliez pas de vous rappeler des éléments de bien-être sur lesquels vous comptez travailler.

Il peut s’agir de la force, de l’énergie, de la flexibilité, de la dépression, de l’anxiété.

Notez dans un cahier, tous vos objectifs d’entraînement.

Au fur et à mesure que vous allez évoluer dans votre pratique, n’hésitez pas à ajouter d’autres objectifs pour devenir un véritable expert dans cette pratique.

Commencez petitement.

Essayez les exercices de base pendant 15 minutes en adoptant des postures qui vous mettent à l’aise.

Avec le temps, pratiquez votre yoga pendant 45 à 50 minutes.

Privilégiez les séances matinales pour mieux vous porter tout au long de la journée.

Ayez à votre disposition l’équipement nécessaire pour pratiquer le yoga à la maison

Si vous voulez réussir votre pratique de yoga à la maison, procurez-vous l’équipement dont vous aurez besoin.

Prévoyez donc l’achat d’un tapis.

Achetez également le nettoyeur de tapis pour maintenir l’intégrité de votre équipement et le désinfecter.

N’oubliez pas d’avoir sur vous votre courroie pour faciliter les poses difficiles à vos débuts.

Rappelez-vous d’acheter la brique yoga pour mieux atteindre le sol ainsi que votre serviette pour gérer votre transpiration et prévenir l’humidité.

Si vous avez encore des moyens, achetez des coussins de yoga pour renforcer votre confort pendant que vous êtes sur la partie méditation de la pratique du yoga.

Enfin, prévoir l’achat du sac de yoga est indispensable pour ranger vos vêtements de yoga.

Pour acheter ces équipements, rendez-vous dans les magasins de vente des accessoires de sport les plus proches de vous.

Passer leur commande en ligne sur des sites de vente d’accessoires de yoga est aussi parfait.

Si vous voulez, allez dans les studios de yoga pour plus de praticité.

Pour ce qui concerne votre habillement, misez sur l’achat des vêtements très confortables.

Il n’existe pas sur le marché, des tenues spéciales de yoga.

Acheter donc des t-shirts et des shorts de sport quand vous êtes un homme est une parfaite idée.

Par contre, si vous êtes une femme, préférez les collants, un soutien-gorge et un débardeur.

Bref, mettez un point d'honneur sur les vêtements qui vous conviennent et vous mettent à l’aise.

Offrez-vous des conditions favorables à la pratique du yoga à la maison

Lorsque vous avez tout à votre disposition, trouvez l’endroit idéal dans votre maison pour pratiquer facilement votre yoga.

Hydratez-vous correctement puis installez le nécessaire.

Adoptez la posture idéale.

Suivez ensuite contre corps.

Soyez patient, travaillez votre souplesse et détendez-vous.

Vous devez faire des étirements ainsi que des séquences de mouvements pour détendre vos articulations.

Allez-y en toute douceur.

Ensuite, prenez vos poses avec délicatesse et légèreté pour éviter de vous faire mal.

Évitez de bloquer ou de trop plier vos joints.

Lâchez-vous et gardez vos muscles détendus pour faciliter les mouvements avec fluidité et contrôle.

Il est important de faire attention aux réactions de votre corps pour apprendre ses forces et ses faiblesses.

Focalisez-vous sur votre conscience pour calmer votre mental.

Aussi, concentrez-vous sur tous les aspects de votre corps.

Faites tout votre possible pour unir votre corps et votre esprit.

En effet, avec le yoga vous devez parvenir à avoir un mental sain et un corps en pleine forme.

Les conseils ci-dessus ne sont de manière générale.

Il est essentiel de bien maîtriser les vidéos que vous avez précédemment suivies avant de vous engager dans votre pratique de yoga.

Faites voyager votre esprit et votre corps pour mieux vous sentir dans votre peau.

Privilégiez les postures qui allient étirements et renforcements musculaires.

Elles sont pratiques pour canaliser votre énergie dans la bonne direction et vous apporter plus de sérénité.

Avec ces détails, vous pouvez désormais pratiquer le yoga seul à la maison.


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Catégorie : Médecines alternatives